Pull iniciante para Paleo Fitness: O peso corporal Row
A fila de peso corporal é um exercício de puxar horizontal. Você pode pensar nisso quase como um reverso push-up. A linha fortalece apenas sobre todos os músculos das costas, bem como os ombros e bíceps.
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Além disso, a linha é facilmente escalável, como o push-up, simplesmente, ajustando o ângulo. Para uma linha mais fácil, começar mais ereta. Para aumentar a dificuldade, trabalhar o seu caminho em uma posição mais horizontal.
Aqui está como fazer a linha de peso corporal:
Agarrar a um bar ou um conjunto de correias.
Se utilizando cintas, reboque com eles para garantir que eles são seguros antes de se inclinar para trás.
Enquanto segurando a barra ou correias, se inclinar para trás e ajustar sua postura até encontrar um ângulo desafiador para trabalhar.
Certifique-se de manter as costas retas, os ombros para trás (não deixá-los lançar para a frente), e suas axilas apertados como você faria em um balanço. Deve haver uma linha reta que vai da parte de trás de sua cabeça para baixo através de seu cóccix, como se você estivesse em um push-up.
Comece a remar-se dirigindo os cotovelos para baixo em direção a seus quadris.
No final, as mãos devem pousar em linha com o seu esterno.