The Ultimate Primal Exercício: O balanço Kettlebell
O balanço do kettlebell é um movimento fundamentais kettlebell. Como parte de um treino Paleo, este movimento mostra como mover-se com eloqüência e graça. Ele explode a gordura corporal, aumenta muscular, fortalece a região lombar, e constrói sua parte traseira, ou "kettlebell bunda." É o melhor exercício no mundo.
O balanço do kettlebell é um movimento explosivo alimentado pelos quadris. Aqui está como fazê-lo:
Ficar com um pé atrás de um kettlebell, com os pés na largura dos ombros e os pés apontando ligeiramente para fora.
Dobradiça em seus quadris (empurrar sua bunda para trás como se você está alcançando para a parede atrás de você).
Mantenha as costas retas em todos os momentos - você quer criar uma linha reta na parte de trás de sua cabeça para baixo através de seu cóccix. Na parte inferior da dobradiça, as ancas deve ser acima dos joelhos, mas abaixo dos seus ombros. Seus joelhos será dobrado, mas não deve vir para a frente.
Estenda a mão, agarrar o kettlebell, e pensar em tentar dobrar a pega pela metade, e em seguida, caminhada de volta entre as suas pernas para iniciar o backswing.
No topo do backswing, você deve olhar como uma bruxa que monta uma vassoura.
Quando o kettlebell atingiu o topo do backswing, pense "saltar através de seus saltos", e levantar-se tão rapidamente quanto possível, dirigindo seus quadris para frente.
Fique em pé no topo do swing kettlebell, mas não se inclinar para trás. Permitir que o kettlebell para flutuar não superior a nível dos olhos antes de jogá-lo de volta para baixo nos quadris e repetindo o movimento.
Quando estiver pronto, certifique-se de estacionar o kettlebell com segurança, apenas como você pegou, sem arredondamento suas costas.
Para ver um vídeo de demonstração do balanço do kettlebell e mais de 20 exercícios Paleo adicionais, visite o seção de Paleo exercícios de Dummies.com.