Mover Paleo aptidão Beginner Poder: O salto Broad
O salto largo é um salto para fora, ou um salto à distância (acho que saltar através de um córrego) - não é um salto vertical. Jumping é um esforço necessário em quase todos os esportes e outras atividades de lazer, por isso é importante saber como saltar corretamente. Jumping é uma tremenda ferramenta para o desenvolvimento de força do corpo inferior de explosividade e melhorar a taxa de produção de força.
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- Assumir um ombro-largura stance- iniciar o salto por que articula-se em seus quadris, como se fosse um kettlebell swing, e jogando os braços para trás atrás de você.
- Explode a frente (não se esqueça de balançar os braços!) e mola para fora as bolas de seus pés- deixe o domínio de seus braços guiar o movimento.
- Quando você pousa, fazer contato pela primeira vez com as bolas dos seus pés (seus pés devem pousar ligeiramente afastados) e rolar suavemente para trás sobre os calcanhares e em uma posição parcial para dispersar o impacto.
Aqui estão os passos para o salto largo:
Assumir um ombro-largura stance- iniciar o salto por que articula-se em seus quadris, como se fosse um kettlebell swing, e jogando os braços para trás atrás de você.
O movimento que imita mais de perto o salto largo é o balanço do kettlebell porque você dirigir a força para fora. Na verdade, você pode pensar em seu balanço do kettlebell quase como um salto largo onde você não sair do chão.
Explode a frente (não se esqueça de balançar os braços!) E mola para fora as bolas de seus pés- deixe o domínio de seus braços guiar o movimento.
Certifique-se de sincronizar o balanço do braço com a sua dobradiça quadril. Você vai ter que experimentar um pouco com a quantidade de inclinação do torso em seu salto para descobrir que # 147 apenas para a direita # 148- posição.
Quando você pousa, fazer contato pela primeira vez com as bolas dos seus pés (seus pés devem pousar ligeiramente afastados) e rolar suavemente para trás sobre os calcanhares e em uma posição parcial para dispersar o impacto.
O que quer que você faça, não travar os joelhos, porque eles funcionam como amortecedores naturais.
Se algo parece errado com o salto largo, pare imediatamente. A dor é a forma do seu corpo de lhe dizer que você está fazendo algo errado.
Se, por qualquer razão, você tem problemas com salto - seja knee-, back, ou relacionados com o hip - não pule! E se você tiver restrições à circulação de destaque ou disfunção, especialmente com o seu cócoras ou articulação, em seguida, pulando provavelmente não é a melhor opção para você. Ficar com as variações de menor impacto até que a sua qualidade de circulação melhora.