Como a empresa de suas pernas com as ondas salto pe
Estando Curls salto é um exercício clássico que faz maravilhas para as costas das pernas, ou tendões. Ao fazer essas ondas salto, você vai desenvolver isquiotibiais e quadríceps fortes - um resultado importante que ajuda a lesão impede durante o exercício.
pernas fortes pode fazer maravilhas para aumentar a sua resistência e pegar o seu ritmo em qualquer número de atividades cardiovasculares, tais como correr, saltar, e kickboxing. Fortes, pernas tonificados simplesmente olhar fabuloso em ambos homens e mulheres. Reforço e esculpir-los a fornecer um físico equilibrado que é visualmente atraente em ambos os sexos.
Para fazer pe Curls salto, siga estes passos:
Stand com seu peso em uma perna com o joelho levemente dobrados. A outra perna deve ser estendido para fora em linha reta atrás de você. Coloque as mãos nos quadris.
Lentamente, dobre o joelho da perna estendida e levante o calcanhar do pé para cima em direção a sua bunda. Voltar a começar. Fazer cinco a dez repetições. Conforme você avança, trabalhar até 10 a 20 repetições. Fazer o movimento com a outra perna.
Expire como você levantar sua perna para cima. Inalar como você retornar para começar.
Use estas variações para modificar o exercício para cumprir o seu nível de condicionamento físico:
*Segure para o equilíbrio: Para simplificar este exercício, mantenha sobre um sofá ou cadeira para o equilíbrio.
Use pesos de tornozelo: -Se o nível de dificuldade usando pesos de tornozelo.
*Ajuste a contagem: Para variar, levante sua perna para cima para uma contagem lenta de quatro e, em seguida, para baixo para uma contagem lenta de quatro.