Como fazer o Yoga-com-Pesos Lateral Arco Exercício

O Side Bow é um excelente exercício yoga-com-pesos para pessoas com quadris e pélvis instável - especialmente as mulheres - porque ele solta e relaxa a frente de seu corpo, seus quadris, e sua pélvis e estabiliza e reforça essas áreas também. O exercício também se estende a sua coluna e trabalha os quadríceps, glúteos e músculos abdominais.

Pulseira em seu tornozelo pesos e siga estes passos:

  1. Deite-se de lado direito com as pernas estendidas, descansando em seu antebraço direito para a sustentação.

  2. Flexione o joelho esquerdo em um ângulo de 45 graus, com o pé atrás de suas nádegas.


    Esta é a posição de partida. Mantenha seus quadris squared- não encolher os ombros ou deixe o seu rolo de ombro superior para a frente. Certifique-se de sua mão direita permanece no chão para apoio.

  3. Exalando a uma contagem de quatro, pressione o seu pé esquerdo fora do seu corpo em um burro pontapé em câmara lenta.

    Empurre para trás tão duro como você pode com sua coxa e quadril, e não o seu joelho. Sinta os músculos das pernas trabalhando como você se move.

    Se você tem muita dificuldade empurrando, tente fazer este exercício sem pesos de tornozelo.

  4. Inalar a uma contagem de quatro, retornar à posição inicial.

Para obter um bom alongamento quando tiver terminado com o exercício, chegar de volta e agarrar a perna você só trabalhou com a mão. Esta estende-se de costas e os músculos do quadríceps de sua perna.

Repita este exercício de seis a oito vezes com cada perna, ter um descanso, e depois fazer seis a mais oito repetições com cada perna.

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