Como fazer o exercício da ioga do gato-com-Pesos

Os gatos são especialistas quando se trata de alongamento, por isso deve vir como nenhuma surpresa que o gato yoga-com-pesos estende a sua coluna, costas, pescoço e ombros. Este exercício vai ajudá-lo a esticar a coluna e barriga. Leve a sua inspiração de um gato como você trabalhar com este exercício-fazê-lo algumas vezes, e você vai ser bom em alongamento, também.

Você precisa cinta em seu tornozelo pesos para este exercício. Pronto para ir? Siga esses passos:

1. Get de quatro, com os joelhos diretamente sob os quadris e as mãos diretamente abaixo seus ombros.

   Certifique-se de seus dedos estão bem abertas para o apoio.

2. Estenda a perna direita atrás de você, e olhar para a frente e para cima.

   Esta é a posição de partida. Desenhe sua barriga dentro e para cima e para baixo o cóccix para o apoio.

   Não gire sua perna (o que um cão faz ao lado de um hidrante). Certifique-se de que está em linha com o resto do seu corpo.

3. Exalando a uma contagem de quatro, chamar a sua perna direita profundamente em seu peito enquanto arqueia as costas e olhar para o seu umbigo.

   Aponte o nariz em sua pélvis como você se move em direção a seu joelho dobrado. Não balance a sua jogada lação-lo lentamente no ritmo com sua respiração.

4. Respire quatro contagens em e quatro contagens de fora, enquanto na posição dobrada.

5. Inalar a uma contagem de quatro, levante a cabeça, nivelar sua volta, e estenda a perna direita para trás para a posição inicial.

Mantenha o seu straight braços para estabilizar e equilibrar o seu corpo ao longo deste exercício. Certifique-se que fique diretamente abaixo de seus ombros.

Faça este exercício de seis a oito vezes com cada perna, fazer uma pausa para descanso, e, em seguida, fazê-lo de seis a oito mais vezes com cada perna.