Como fazer a vaca Ioga-com-pesos para Cat Exercício
A vaca a Cat (chamemos-lhe o Curl e Crunch, se quiser) yoga-com-pesos exercício trabalha os músculos abdominais muito parecido com um estômago crunch- é calmante para o seu pescoço e back-lo alonga e fortalece a sua spine- e trabalha o seu pernas e nádegas.
Por que o nome incomum? Porque na primeira parte do exercício, você esticar seu peito e fazer parecer que o grande rosto largo de uma vaca,. Na segunda parte, quando você completar a sua volta, você parece um gato do Dia das Bruxas.
Desgaste seus pesos de tornozelo para este exercício. Quando estiver pronto, siga estes passos:
Comece de quatro, com os joelhos diretamente sob os quadris e os pulsos diretamente sob seus ombros.
Certifique-se de seus dedos estão bem abertas para apoio e equilíbrio. Você se parece com uma mesa nesta posição.
Inalar a uma contagem de quatro, diminuir sua barriga para baixo como você mover suas costas uma vértebra de cada vez em um trecho cheio com o queixo para cima.
Esta é a posição da vaca. Mantenha o seu quadris paralelo durante este passo (e ao longo deste exercício).
Exalando a uma contagem de quatro, arredondar as costas e dobra no seu queixo como você levantar o seu joelho direito em direção ao peito.
Isto, a posição do gato, é a posição de partida. Olhe para baixo em seu umbigo ou em seu joelho.
Mova o cóccix para baixo e puxe sua barriga dentro e para cima, como você faz esta parte do exercício.
Inalar a uma contagem de quatro, levante a perna direita diretamente atrás de você como você levanta o queixo.
Espalhe os dedos dos pés de largura, e levante a perna ao nível do quadril. Imagine que você está pressionando o pé contra uma parede. Não chutar ou balançar o movimento lação-lo lentamente para trabalhar os músculos de suas nádegas. Mantenha seus dedos apontados para o chão, se puder.
Sinta o seu arco de volta como você fazer esta parte do exercício.
Exalando a uma contagem de quatro, retornar à posição inicial.
Tenha cuidado para não deixar cair sua cabeça- abaixá-lo lentamente em seu peito. Concentre-se em seus pulmões e esvaziamento sua barriga espremendo enquanto expira.
A contratação de alongamento e de seus músculos abdominais ajuda a tonificar e moldá-las.
Repita este exercício de seis a oito vezes com cada perna, ter um descanso, e depois fazer seis a mais oito repetições com cada perna.
