Como fazer o exercício bola Yoga-com-Pesos
A bola é um exercício squeeze-e-mergulhar yoga-com-pesos (ele massagens seus órgãos internos), que enfia-lo em profundidade o núcleo do seu corpo, e ao fazer isso exerce muitos músculos diferentes. Os tons de exercício e condições de seu pescoço, pernas e músculos abdominais, e você desenvolver equilíbrio, coordenação, ritmo e timing.
Você precisa de seus pesos de tornozelo para este exercício. Quando estiver pronto, siga estes passos:
Deite-se de costas com a cabeça levantada, os joelhos dobrados e puxou em direção ao seu nariz, e os dedos entrelaçados atrás dos joelhos.
Esta é a posição de partida. Olhe entre os joelhos.
Se você não pode entrelace os dedos atrás dos joelhos, você pode compreender a parte de trás de uma perna com cada mão.
Inalar a uma contagem de quatro, simultaneamente, estique as pernas, levantá-los em direção ao teto, e abaixe a cabeça no chão.
Não encolher os ombros ou tenso seu pescoço. Lembre-se de chamar a sua barriga in- seus músculos da barriga faz parte do trabalho de endireitar e levantar as pernas. Certifique-se de suas mãos ficar em contato com seus joelhos, mas não puxe as pernas com as mãos e os braços.
Você pode levantar as pernas no meio do caminho se você não é flexível o suficiente para alinhá-las.
Exalando a uma contagem de quatro, inferior e dobre as pernas e levantar a cabeça para voltar à posição inicial.
Tenha cuidado para não rolar o seu corpo. Permanecer no controle. Deixe seu guia respiração quatro contagem de você como você abaixe lentamente as pernas e voltar à posição inicial.
Repita este exercício de seis a oito vezes, ter um descanso, e depois fazer seis a mais oito repetições.
