Como fazer o Yoga-com-Pesos Road Runner Exercício
O Road Runner você começa na mesma posição como um corredor na linha de partida e trabalha os mesmos músculos como correr. Este exercício de ioga-com-pesos lhe dá a mesma sensação de alegria que um corredor fica ao cruzar a linha de chegada em primeiro lugar.
Este exercício trabalha os isquiotibiais, pernas e músculos da barriga e fortalece toda a sua parte superior do tronco. Ele também ajuda a desenvolver o ritmo e coordenação. Você pode testar sua resistência e encontrar a força e foco para correr a milha extra em qualquer área de sua vida.
Certifique-se de respirar totalmente e ritmicamente ao longo deste exercício. Sinta o ar enchendo seus pulmões todo o caminho até seus clavículas.
Cinta em ambos os pesos de tornozelo e siga estes passos:
Comece de quatro, com os ombros diretamente sobre seus pulsos, seus quadris diretamente sobre os joelhos e os dedos dos pés e as bolas de seus pés tocando o chão.
Espalhe os dedos de largura para suporte.
As pessoas que têm músculos elásticos, por vezes, transformar seus cotovelos para fora nesta postura, mas isso pode ser perigoso porque pode danificar as articulações do cotovelo. Certifique-se os vincos no interior de seus cotovelos enfrentar um ao outro.
Puxe as nádegas em direção a seus pés e os joelhos em direção a sua barriga.
Esta é a posição de partida. Você está de cócoras, exceto os joelhos estão profundamente dobrado. Sinta sua barriga tocar suas coxas.
Exalando a uma contagem de quatro, empurrar seu corpo para cima com a perna esquerda como você levante a perna direita em direção ao teto.
Mantenha ambas as pernas retas, se você puder. Não balance a perna de trás - pressione ambas as pernas firmemente como você os freios em um carro para chegar a uma paragem completa. Olhe através de seus braços esticados em seu joelho esquerdo e canela.
Você pode remover os pesos de perna ou usar pesos mais leves, se levantar a perna prova muito difícil.
Inalar a uma contagem de quatro, abaixe a perna direita e retornar ambas as pernas para a posição inicial.
Olhe para a frente novamente como você squat.
Repita este exercício de seis a oito vezes em cada perna, ter um descanso, e depois fazer seis a mais oito repetições em cada perna.
