Como fazer o Yoga-com-pesos Exercício queima Boat
O barco queima realmente trabalha os músculos de sua barriga, como remar sem pás. Porque este exercício de yoga-com-pesos usa apenas as nádegas tocando o chão, você faz os músculos queimam e você construir a resistência e resistência. No sistema de yoga, o fogo representa a purificação, mudança e renovação. Certifique-se de usar Oceano Breaths neste treino, porque eles oxigenar o fogo e realmente aquecer as coisas.
Você precisa de ambos os pesos de mão e tornozelo pesos para este exercício. Quando estiver pronto, siga estes passos.
Sente-se em suas nádegas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, e segure os pesos em suas mãos com as palmas das mãos voltadas para a frente.
Puxe sua barriga e levante sua coluna.
Incline-se ligeiramente para trás, levantar os pés do chão, e dobra os joelhos em seu peito.
Esta é a posição de partida. Se concentrar em encontrar um ponto de equilíbrio.
Se você tem uma lesão nas costas inferior, levante uma perna de cada vez, em vez de ambas as pernas. Se você ainda se sente desconfortável, passar para o próximo exercício.
Se os músculos abdominais são fortes o suficiente, você pode tentar fazer este exercício com as pernas retas, não dobrados.
Exalando a uma contagem de quatro, levante os pesos de mão para executar uma onda do bicep.
Mantenha seus ombros quadrados para colocar o trabalho diretamente em seus músculos bíceps.
Inalar a uma contagem de quatro, abaixe os pesos de mão para a posição de partida.
Tenha cuidado para não deixar cair os pesos. Deixe o ritmo da sua respiração orientar o seu movimento.
Não segure a respiração durante este exercício. Concentre-se em sua respiração, e tentar relaxar (sim, certo!).
Se fazer este exercício com pesos é muito difícil no início, experimentá-lo sem os pesos ou com pesos leves até tornar-se forte o suficiente.
Repita este exercício de seis a oito vezes, ter um descanso, e depois fazer seis a mais oito repetições.
