Como fazer o Yoga-com-Pesos Imprensa Exercício
A imprensa é um exercício de yoga-com-pesos que toma emprestado de levantamento de peso e de yoga. Seus braços obter o mesmo treino que você começa de um supino (sem todos os grunhidos que você ouve em um ginásio), e você terá os benefícios de uma elevação da perna yogue. O exercício desenvolve resistência e durabilidade, poder e fortale- abre seu groin- e estica os isquiotibiais.
Agarre seus pesos de mão e tornozelo pesos para fazer a Press. Quando estiver pronto, siga estes passos:
Segurando os pesos de mão, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés do chão e os cotovelos dobrados e ao lado de seus ombros.
Esta é a posição de partida. Levante os braços acima de seus ombros, e levantar as pernas acima dos quadris. Você se parece com uma tabela de cabeça para baixo. O fundo de seus pés devem ser perpendicular ao teto.
Exalando a uma contagem de quatro, simultaneamente, levante a cabeça, mãos e pés em direção ao teto.
Imagine que você está empurrando um objeto pesado longe de seu corpo com os braços e pernas. Envolva os seus músculos da barriga como você levantar.
Inalar a uma contagem de quatro, retornar à posição inicial.
Mantenha seus ombros quadrados. Não deixe cair o weights- gentilmente reduzi-los.
Repita este exercício de seis a oito vezes, ter um descanso, e depois fazer seis a mais oito repetições.
