Como fazer o Yoga-com-Pesos Ponte Exercício
Talvez você conhece o velho ditado yoga: Você é tão jovem quanto a sua coluna é ágil. O yoga-com-pesos ponte foi projetada para esticar sua coluna para torná-la mais elástica. O exercício também estende sua caixa torácica e no peito e fortalece a parte superior das costas, torso, isquiotibiais e panturrilhas. Como para qualquer rugas você pode ter? Desculpe, a ponte não pode passá-las para fora.
Se você tiver um problema lombar, fazer este exercício hesitante no início, e envolver os seus músculos das nádegas como você envolver o seu abdominals- isso ajuda a estabilizar a sua parte inferior das costas.
Você precisa de seus pesos de mão para atravessar esta caneleiras de pontes são opcionais. Depois de preparado, siga estes passos:
Deite de costas com os joelhos dobrados, os pés plantados no chão, e as palmas das mãos viradas para baixo, mantendo os pesos no chão.
Esta é a posição de partida. Verifique se o seu lombar é plana contra o chão. Olhar diretamente para o teto.
Inalar a uma contagem de quatro, levantar os quadris e nádegas à altura do joelho e levantar os braços acima da cabeça.
Suas mãos devem mover 180 graus para o chão atrás de você. Pressione para baixo em seus pés como você levantar os quadris e nádegas, e confiar em seus ombros para suportar a maior parte do fardo.
Se você sentir qualquer desconforto nos ombros, pescoço ou braços, levante os braços até a metade.
Exalando a uma contagem de quatro, diminuir sua volta para o chão uma vértebra de cada vez e traga os braços para a frente e para trás para baixo para a posição inicial.
Mantenha o seu cóccix para baixo e seu núcleo abdominal forte para tomar a tensão fora de sua parte inferior das costas durante este exercício. E manter os joelhos estável e em sua partida posicionamento não deve oscilar.
Faça este exercício de seis a oito vezes, fazer uma pausa para descanso, e, em seguida, fazê-lo mais seis a oito vezes.
