Como aliviar a dor nas costas com um Yoga-com-os pesos esticam

Muitas vezes você pode culpar pobre condicionamento muscular para dor nas costas. Yoga-com-pesos pode ajudar você a gerenciar sua dor nas costas. músculos abdominais fracos e fracos músculos da região lombar causar dor que faz com que seja difícil de curvar-se ou sentar-se por longos períodos de tempo. Se os músculos fracos não são o problema, os desequilíbrios músculo-esqueléticas causadas por má postura também pode provocar dor nas costas e dor nas costas.

Porque dor nas costas pode ter diferentes causas, nenhum exercício pode ajudar a aliviar a dor o tempo todo. Se você tiver uma lesão aguda para as costas ou um início recente de dor intensa, consulte o seu médico. Ele ou ela pode ser capaz de dar-lhe exercícios específicos para a sua lesão.

Dor nas costas é um exemplo, quando prestar atenção e ouvir o seu corpo é essencial. Tente descobrir o que está causando sua dor nas costas e que você pode fazer - sentar-se em uma maneira diferente, dormir em uma posição diferente, e assim por diante - para aliviar a ele.

Não existe um único exercício pode aliviar a dor nas costas. Experimente todos os três e ver qual funciona melhor em sua volta.

Remontam rigidez com yoga-com-pesos

Sua volta é um repositório comum de estresse, eo estresse é uma causa comum de rigidez. O seguinte exercício de alongamento é excelente para passar a rigidez nas costas. Ela aumenta a circulação de sangue em suas costas e alivia o estresse que você levar lá.

Agarre seus pesos de mão e siga estes passos:

1. Stand com os pés abaixo seus quadris, os dedos dos pés apontando para a frente, e os pesos pendurados em seus lados com as palmas das mãos viradas para dentro.

   Envolva os seus músculos da barriga do arranque você precisa deles para apoiar a sua coluna vertebral.

2. Inalar a uma contagem de quatro, lentamente rolar seus ombros para cima e para a frente.

   Esta é a posição de partida.

3. Exalando a uma contagem de quatro, dobrar os joelhos ligeiramente e enrole o tronco para a frente, deixando os pesos pendem na frente de você.

   Seu pescoço, cabeça e ombros deve ser solto e relaxado nessa posição. Deixe os pesos puxar o seu tronco para a frente e alongar sua coluna. Mantenha os pés paralelos um ao outro, com ambos os pés apontados para a frente, como você introduzir o movimento para o exercício.

   Se ele se sente confortável, você pode permanecer nesta posição com os pesos pendurados para baixo e seu torso rolou para a frente por três ou quatro respirações completas (inalar e exalar a contagem de quatro). Você pode realmente esticar sua coluna desta forma.

4. Inalar a uma contagem de quatro e pressionando através de suas pernas, levante-se e rolar seus ombros para cima, para trás, e para baixo como você voltar à posição inicial.

   Sentir a respiração enchendo seus pulmões como você voltar para a posição vertical.

5. Expire para uma contagem de quatro, como você descansa na posição de partida.

   Concentre-se no momento como a respiração - e sua tensão - deixa o seu corpo.

Faça este exercício de seis a oito vezes, fazer uma pausa para descanso, e depois repetir o exercício mais seis a oito vezes.

Aliviar a dor lombar com yoga-com-pesos

músculos da barriga fortes ajudar a apoiar a sua parte inferior das costas e reduzir o risco de rigidez e lesões. O exercício de alongamento a seguir foi projetado para abrir sua tensão inferior das costas para reviver e fortalecer os músculos da barriga e os músculos de suas coxas e costas - músculos que sustentam a sua volta, especialmente a parte inferior.

Você precisa de ambos os pesos de tornozelo para este exercício de alongamento. Quando estiver pronto, siga estes passos:

1. Deite de costas com o joelho direito dobrado e dobrado em direção ao peito, os dedos entrelaçados ligeiramente abaixo do joelho, e sua perna esquerda estendida para fora.

   Esta é a posição de partida. Certifique-se de seus músculos da barriga estão envolvidos imediatamente.

2. Ao expirar a uma contagem de quatro, pressione o joelho em suas mãos como você levantar a cabeça e os ombros do chão.

   Mantenha a perna esquerda no chão. Sinta sua barriga, costas e músculos internos da coxa de trabalho.

   Se você se sentir até mesmo, mantenha essa posição por três respirações completas (inalar e exalar a contagem de quatro) para realmente trabalhar os músculos da barriga e alongar as costas. Se você tem problemas no joelho, tente segurar a perna com as mãos atrás do joelho.

3. Como você inala a uma contagem de quatro, abaixe a cabeça e os ombros para o chão para voltar à posição inicial (consulte a Etapa 1).

Faça este exercício de seis a oito vezes com a perna direita, fazer uma pausa para descanso, e em seguida, fazer seis a oito repetições com a perna esquerda.

para sua região lombar pesos Ioga-com-

Vagamente definido, o região lombar é a sua parte inferior das costas, uma área que muitas vezes fica dolorido e emite dor. A região compreende a cinco vértebras lombares entre a pélvis e parte traseira de sua caixa torácica. O exercício de alongamento a seguir é projetado para fortalecer os músculos que suportam sua região lombar e afrouxe suas costas e coluna como um todo para aliviar a dor.

Pulseira em seu tornozelo pesos para este exercício de alongamento. Quando estiver pronto, siga estes passos:

1. Deite de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços em seus lados com as palmas das mãos no chão.

   Esta é a posição de partida. Envolva os seus músculos abdominais imediatamente.

2. Inalar a uma contagem de quatro, levante a parte inferior das costas em direção ao teto como você pressionar em seus pés e mãos.

   Certifique-se de suas nádegas, ombros e cabeça permanecem no chão.

3. Exalando a uma contagem de quatro, diminuir sua volta para o chão para voltar à posição inicial.

   Mantenha seus músculos abdominais envolvidos como você baixar a sua volta para o ritmo da sua respiração.

Faça este exercício de seis a oito vezes, fazer uma pausa para descanso, e em seguida, fazer seis a mais oito repetições.