Como para aliviar a dor Hip com um Yoga-com-os pesos esticam
Ioga-com-pesos podem ajudar você a gerenciar dor no quadril. Qualquer número de lesões pode causar dor no quadril: a virilha extraídas de uma overextension de suas pernas, sensação de aperto nas costas e artrite, para citar alguns. Até mesmo atividades esportivas leves podem causar dor no quadril se esqueça de alongar antes de mergulhar. No curso de um dia normal, você não esticar seus quadris.
Quando você se curvar para pegar um pouco de lixo, por exemplo, você alongar os tendões, mas nenhuma atividade do dia-a-dia estende seus quadris. Você tem que fazer um esforço extra.
Muitas pessoas sentem desconforto quando começam a esticar seus quadris em yoga-com-pesos exercícios - especialmente homens, que muitas vezes têm quadris apertados e rígidos. Como você fazer exercícios de alongamento do quadril, escutar atentamente o seu corpo, e esticar o suficiente para aliviar a tensão muscular, mas não tanto que você forçar seus quadris.
O exercício de alongamento a seguir é projetado para soltar os músculos de seus quadris. Não é fácil, mas se você ficar com ela, seus quadris vão começar a descongelar em nenhum momento.
Pulseira em seu tornozelo pesos e siga estes passos:
Deite de costas com seu curvado perna direita, a mão esquerda segurando o joelho direito e sua mão direita para o seu lado na posição T.
Esta é a posição de partida. Sua perna esquerda deve permanecer em linha reta como você deitar-se.
Exalando a uma contagem de quatro, rolar sua perna direita sobre a perna esquerda.
Continue a manter o seu joelho com a mão esquerda, e pressione suavemente seu joelho para baixo. Mova-se lentamente, e sentir seus músculos do quadril alongamento e enchendo de leveza e espaço como você move sua perna.
Inalar a uma contagem de quatro, retornar à posição inicial (consulte a Etapa 1).
Em vez de retornar à posição inicial imediatamente, você pode tentar segurando sua perna na posição de rolagem para três ou quatro respirações completas (inalar e exalar a contagem de quatro). Você vai encontrar pela terceira respiração que você está realmente dando o seu hip um treino.
Faça este exercício de seis a oito vezes com cada perna, fazer uma pausa para descanso, e em seguida, fazer seis a mais oito repetições com cada perna.
