Como fazer o Yoga-com-Pesos calibre Exercício

Quando você faz o medidor de yoga-com-pesos, as pernas funcionam como a agulha de um medidor, se movendo para cima e para baixo (mas não em torno de um círculo completo, a menos que você está realmente avançado). Você vai se sentir este exercício na maior parte em seus quads. Ele também alonga, tons, e as condições do tronco de seu corpo e seus braços.

Você precisa de ambos os pesos de mão e tornozelo pesos para este exercício. Quando estiver pronto, siga estes passos:

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e seus tornozelos debaixo de seus joelhos, e segure os pesos de mão em seus lados com as palmas das mãos viradas para baixo.

   Certifique-se de seus pés estão no chão e, como bem separados como seus quadris.

2. Endireitar a perna direita em um ângulo de 45 graus.

   Esta é a posição de partida.

   Desenhe sua barriga dentro e para cima e para baixo o cóccix para o apoio. Não deixe que seus músculos abdominais liberar durante o exercício.

3. Inalar a uma contagem de quatro, levante a perna direita em linha reta até um ângulo de 90 graus como você levantar os pesos de mão em um semi-círculo no chão atrás de você.

   Não jogue os pesos atrás de você- criá-los lentamente e conscientemente. Imprensa em todos os quatro cantos do seu pé esquerdo como você levantar. Flexionar seu pé levantado para que o fundo é paralelo ao teto.

   Se os ombros são demasiado duro, você pode levantar os pesos de mão a meio caminho atrás da cabeça. Se sentir desconforto na região lombar, tente este exercício sem pesos de mão ou tornozelo.

4. Exalando a uma contagem de quatro, abaixe a perna direita para trás a um ângulo de 45 graus e trazer seus braços para trás sobre e para baixo para a posição inicial.

   Tempo este passo para que sua perna e os braços chegar à posição inicial, ao mesmo tempo. Mova os pesos de forma fluida e ritmicamente quanto possível com a ação de suas pernas.

Faça este exercício de seis a oito vezes com cada perna, fazer uma pausa para descanso, e em seguida, fazer mais seis a oito repetições com cada perna.