Como fazer o Yoga-com-Pesos Russian Dancer Exercício

O dançarino russo é um exercício de yoga-com-pesos que ajuda a construir a força, resistência, e resistência. Ele tonifica e as condições de suas pernas e gentilmente se engaja sua região pélvica. O exercício é relativamente fácil de fazer, mas dá-lhe um bom treino e testa sua resistência. Você vai sentir como se dançava-se uma tempestade toda a noite depois de terminar!

Você precisa tanto tornozelo pesos mão e para este exercício. Quando estiver pronto, siga estes passos:

1. Stand com os pés abaixo seus quadris, os dedos dos pés apontando para a frente e os braços pendurados em seus lados, segurando os pesos de mão com as palmas das mãos viradas para dentro.

   Esta é a posição de partida. Olhe para a frente.

2. Inalar a uma contagem de quatro, levante o joelho direito até a altura dos quadris.

   Seu joelho deve ser dobrados em um ângulo de 90 graus, com o seu pé abaixo do joelho.

3. Exalando a uma contagem de quatro, pressione o calcanhar direito longe do seu corpo e esticar a perna.

   Sua perna de apoio devem estar em linha reta, mas se você não pode mantê-lo em linha reta, tudo bem. Deixe sua curvatura do joelho suavemente no início até que você esteja flexível e forte o suficiente para mantê-lo em linha reta.

   Flexionar seu pé, e realmente empurrar sua perna para fora.

4. Inalar a uma contagem de quatro, voltar a perna direita para a posição de joelhos flexionados.

5. Exalando a uma contagem de quatro, abaixe a perna direita para a posição de partida (consulte a Etapa 1).

Alternando as pernas, repita este exercício de seis a oito vezes com cada perna, ter um descanso, e depois fazer seis a mais oito repetições com cada perna.