Como fazer o Guerreiro II Exercício Yoga-com-Pesos

The Warrior II é uma variação do Guerreiro Exaltado. Esta versão yoga-com-pesos trabalha seu bíceps, pernas e os músculos do núcleo do seu tronco e tronco. Parece fácil, mas se você fizer isso direito, o exercício trabalha todo o seu corpo e ensina-lhe o poder de concentração.

Pegar seus pesos de mão para este exercício e siga estes passos:

1. Fique em pé com as pernas tão distantes quanto você pode confortavelmente e os pés apontando para a frente, e segure os pesos em sua cintura com as palmas das mãos voltadas para a frente.

2. Ligue ambos os pés para a direita e dobrar o joelho direito até que você alinhar verticalmente com seu tornozelo.

   O seu pé de trás deve estar apontando para um ângulo de 45 graus, e seu pé direito deve ser apontando para a frente a sua direita. Mantenha seu torso centrada igualmente entre os calcanhares e os quadris rodado aberto. Você está em uma posição estocada.

3. Levante os braços à altura dos ombros, com as palmas viradas para cima e os braços estendidos longe de seu corpo.

   Esta é a posição de partida. Concentre-se em suas pernas para mantê-los forte e estável como você mover seus braços.

4. Exalando a uma contagem de quatro, desenhar as mãos para os ombros com uma onda do bicep.

   Desenhe sua barriga dentro e para cima e para baixo o cóccix para se sustentar e manter o seu equilíbrio. The Warrior II é um exercício total do corpo, e não apenas um exercício de bíceps. Não deixe seu balanço joelho da frente ou mover para a frente sobre os dedos dos pés.

5. Inalar a uma contagem de quatro, retornar à posição inicial.

Faça este exercício de seis a oito vezes em cada perna, fazer uma pausa para descanso, e em seguida, fazer seis a mais oito repetições em cada perna.