Como fazer o Yoga-com-Pesos Crescent Moon Exercício
A lua crescente é um lunging exercícios de ioga-com-pesos que requer equilíbrio e concentração. Ele funciona suas nádegas, coxas, quadris e quads. O exercício pode ser difícil no início porque exige concentração e força muscular, mas ficar com ela - você vai melhorar ao longo do tempo.
Agarre seus pesos de mão e siga estes passos:
Stand com os pés abaixo seus quadris, os dedos dos pés apontando para a frente, e os pesos pendurados em seus lados com as palmas das mãos viradas para dentro.
Passo para trás para a bola do seu pé direito, mantendo as pernas retas e os pesos de mão em seus lados.
Esta é a posição de partida. Seus ombros devem ser quadrado, e você deve olhar para a frente. Certifique-se de que você está descansando sobre a bola do seu pé direito, com o calcanhar levantado.
Exalando a uma contagem de quatro, delicadamente mergulhe para baixo, dobrando o joelho esquerdo em um ângulo de 90 graus e trazendo seu joelho direito perto do chão.
Desenhe sua barriga dentro e para cima e para baixo o cóccix para suporte e estabilidade. Deixe a força dos pesos de mão guiar o seu movimento descendente.
Mantenha-se na esfera de seu pé para trás, e apoiar o seu peso em todos os quatro cantos do seu pé da frente. Não deixe que o seu rolo joelho da frente a frente de seu tornozelo quando você mergulhar para baixo.
Não se preocupe se você pode mergulhar para baixo apenas algumas polegadas. Apenas certifique-se que você se concentrar no desenho de sua barriga dentro e para cima e para baixo o cóccix.
Inalar a uma contagem de quatro, subir para a posição inicial.
Mantenha seus quadris mais quadrada possível como você subir ao ritmo da sua respiração.
Para se dar um treino ainda melhor, dobre os cotovelos em seus lados na posição de partida e empurrar os pesos de mão para cima de seus ombros como você mergulhar.
Faça este exercício de seis a oito vezes em cada perna, fazer uma pausa para descanso, e, em seguida, fazê-lo mais seis a oito vezes em cada perna.
