Como fazer o Yoga-com-Pesos dançarino Exercício

A dança é uma atividade de corpo inteiro que requer destreza física e mental. O dançarino ioga-com-pesos não é diferente. Este exercício ajuda a desenvolver o foco ea concentração, uma vez que fortalece o bíceps, pernas e cintura escapular. Ele também permite uma maior amplitude de movimento em seus ombros. Você vai se sentir erguido e esticado como um dançarino como você faz este exercício.

Leve o seu tempo com o dançarino. Pense nisso como uma dança lenta, não uma salsa. Se você estiver doente, você não vai perder o equilíbrio.

Pegue um de seus pesos de mão e siga estes passos:

1. Stand com os pés abaixo seus quadris, os dedos dos pés apontando para a frente, os braços caídos ao longo do corpo, e sua mão direita segurando o peso, a palma virada para trás.

2. Flexione o joelho esquerdo e chegar de volta para o seu pé esquerdo com a mão esquerda e compreendê-lo.

   Esta é a posição de partida. Flexione o joelho direito ainda que levemente, e certifique-se de que todos os quatro cantos do seu pé direito está firmemente no chão para a estabilidade. Para ficar equilibrado, desenhar sua barriga dentro e para cima para suporte, e manter o seu peito e tronco levantado.

   Se você não consegue segurar seu pé, tente segurar a perna da calça. Você também pode fazer o exercício com um joelho dobrado ou na posição de pé.

3. Inalar a uma contagem de quatro, levantar o peso na frente de seu corpo e, em seguida, acima do seu ombro, mantendo o braço em linha reta, como você estender o seu pé levantado atrás de você.

   Mova sua perna esticada para trás você- não levantá-la para o lado como um cão em um hidrante. Não arremessar o peso levantá-lo suavemente no ritmo com sua respiração.

4. Exalando a uma contagem de quatro, diminuir o peso para o seu lado, e retornar o pé levantado para a posição inicial.

   Verifique se o seu braço fica em linha reta como você diminuir o peso em ritmo com sua respiração.

Repita este exercício de seis a oito vezes em sua perna direita, tendo um breve descanso entre as repetições, e em seguida, fazer seis a oito repetições em sua perna esquerda.