Como fazer o Yoga-com-Pesos céu e da terra Exercício
Este exercício de ioga-com-pesos é chamada Céu e da Terra, porque você chegar para o céu e raiz para a terra ao mesmo tempo. Estende-se ao lado de seu corpo e traz oxigênio para as costas e spine- ele ajuda a aquecer e se concentrar em seu Respiraçà e torna-se a energia que flui através de seu corpo.
Agarre seus pesos de mão e seguir estes passos para chegar para os céus:
Fique em pé com as pernas tão distantes como os quadris e os dedos dos pés apontando para a frente, e deixar que os pesos de mão oscilar em seus lados com as palmas das mãos viradas para dentro.
Esta é a posição de partida.
Inalar a uma contagem de quatro, estender o peso em sua mão direita para a frente e, em seguida, acima do seu ombro direito, seguindo o peso com os seus olhos.
Estende o braço e ombro, tanto quanto possível, sem levantar os calcanhares do chão, e pressionar o pé direito no chão como você olhar para o céu. Você deve terminar a inalação como o peso atinge o seu pico. Sinta o seu quadril e do lado do seu estiramento corpo como você levantar o peso.
Se o seu pescoço se sente muito apertado, e olha para o seu elbow- em outras palavras, olhar tão alto quanto você pode confortavelmente. Se seus ombros estão apertados, praticar este exercício sem peso ou aumentar a meio caminho de peso.
Exalando a uma contagem de quatro, diminuir o peso de volta para o seu lado e voltar à posição inicial.
Mantenha seus pés firmemente no chão ao longo deste exercício. Não jogue o peso - gentilmente levantá-lo. Concentre-se na sua respiração para que você tenha transições suaves como você inala (quando você levantar o peso) e expire (quando você diminuir o peso). Tentar ao tempo sua respiração para que você nunca prenda a respiração. Sua respiração ajuda a relaxar e fazer a parte de alongamento deste exercício.
Repita este exercício de seis a oito vezes com cada braço, fazer uma pausa para descanso, e em seguida, fazer seis a mais oito repetições com cada braço.
