Como fazer o Yoga-com-pesos Exercício Facilidade Big
Deixe-o para a Facilidade Big para resolver suas torções e ajudar a relaxar. Este exercício de ioga-com-pesos é chamado de Facilidade Big porque é fácil de fazer e que facilita o seu corpo. O exercício relaxa os quadris e se estende todos os músculos do lado do seu tronco e tronco. Ele também alonga seus músculos do quadríceps e tensão lançamentos em seus quadris, pescoço e ombros.
Você vai desfrutar de respirar mais plenamente em seu peito e pulmões como você faz isso Exercício-só não adormecer!
Você precisa de um peso da mão e ambos os pesos de tornozelo para este exercício. Depois de pegar os pesos necessários, siga estes passos:
Sente-se em uma posição de pernas cruzadas com os pés puxados e os pesos de tornozelo que descansam na parte interna das coxas.
Descansando os pesos em suas coxas ajuda a soltar e aquecer suas coxas e ancorar as pernas. Seus tornozelos devem estar alinhados com os calcanhares, um calcanhar colocado bem na frente do outro e à direita na frente de seu osso púbico. Certifique-se de sua coluna está ereto.
Se você não pode sentar de pernas cruzadas, porque você sente apertado, sentar-se em um travesseiro ou tapete dobrado-up. Se o fizer, relaxa a área interna da coxa e permite que seus joelhos para descansar mais confortavelmente.
Pegue o peso da mão com a mão esquerda, e coloque a mão direita no chão para apoio.
Esta é a posição de partida. Centralize seus ombros sobre seus quadris.
Inalar a uma contagem de quatro, levante a mão esquerda sobre a coroa de sua cabeça como você se sente ao lado de seu corpo stretching- olhar para o seu lado direito e suavemente olhar para baixo.
Esticar tanto quanto você pode com o lado do seu corpo sem virar os ombros ou inclinar-se para a frente.
Nesta posição, você pode realmente sentir a vantagem de fazer yoga com pesos, porque o peso permite que você esticar mais longe.
Não se apresse durante este exercício. Mova o peso lentamente, sem jogá-la sobre sua cabeça. Você não quer que o peso para esticá-lo muito longe.
Exalando a uma contagem de quatro, retornar à posição inicial.
Você pode relaxar a cabeça e olhar ligeiramente para baixo para tirar a tensão fora de seu pescoço e cabeça, mas não lembro de inclinar para a frente. Desenhe sua barriga dentro e para cima para ajudar a suportar o peso do seu tronco e ombros.
Faça este exercício de seis a oito vezes em cada lado do seu corpo, uma pausa para descanso, e em seguida, fazer mais seis a oito repetições com cada lado do seu corpo.
