Como fazer o exercício pernalta Ioga-com-Pesos
O pernalta pode melhorar sua saúde e desempenho físico se você gosta de caminhar ao redor do bloco ou desfrutar de alpinismo. Este yoga-com-pesos exercício solta e amplia a gama de movimento em sua pélvis e pernas, abre sua virilha, e as condições e tonifica a sua volta. A pose também constrói a força abdominal e trabalha seu bíceps. Os benefícios que ela dá sua ajuda na virilha, tanto caminhadas e escaladas.
Ao longo deste exercício, não ceder ou redonda suas costas ou ombros. Se o fizer, pode voltar a sua estirpe.
Você precisa de ambos os pesos de mão e tornozelo pesos para este exercício. Depois que você está trancado e carregado, siga estes passos:
Sente-se em suas nádegas com suas pernas abertas e os pesos de tornozelo que descansam na parte interna das coxas.
Colocar pesos em sua parte interna das coxas ajuda a ancorar seus quadris. Os pesos de mão pode descansar no chão atrás de você- não se preocupar com eles ainda. As pontas de seus dedos do pé deve estar voltado para o teto.
Se acontecer de ser flexível, você pode ser tentado a abrir as pernas muito grande, mas tenha cuidado. Você pode se machucar durante a parte de levantamento de peso deste exercício se suas pernas estão muito distantes.
Rolar a parte carnuda de cada nádega e coxa debaixo de você.
Para fazer isso, puxe sua barriga em, inclinar para um lado, chegar em torno de seu quadril, segure a nádega e coxa com a mão, e mover a carne para o exterior. Faça isso para cada nádega. Você deve sentir o seu # 147 sentar ossos # 148- e o cóccix pressionando para baixo no chão.
Desenhe sua barriga dentro e para cima e para baixo o cóccix para suporte, e flex e prima em todos os quatro cantos de seus pés.
Se você sentir desconforto nas costas e você começa a desleixo seus ombros, os músculos das costas pode não estar pronto para thisexercise. Basta mover as pernas um pouco mais e encontrar o seu lugar natural. Você também pode dobrar um pé ou sentar-se em uma esteira ou uma toalha enrolada.
Pegar os pesos de mão e enrolar-los para que seu tríceps são paralelos com os seus ombros.
Esta é a posição de partida.
Inalar a uma contagem de quatro, estender os braços para formar uma posição T com a sua cabeça e tronco.
Alinhe seus ombros sobre seus quadris. As palmas das mãos deve estar voltado para cima.
Exalando a uma contagem de quatro, levantar os pesos de volta à posição de partida.
Repita este exercício de seis a oito vezes, ter um descanso, e depois fazer seis a mais oito repetições.
