Como fazer o Yoga-com-Pesos Exaltado Guerreiro Exercício
O yoga-com-pesos Exaltado Guerreiro faz uso de um yoga pose clássica - o guerreiro vitorioso. Você sente a força, a honra, e a coragem de um guerreiro como você faz isso Exercício-lo envia uma onda de energia através de seu corpo inteiro. Ele fortalece e tonifica seu torso superior, abre sua clavícula, ensina-lhe trabalhar os músculos do núcleo de seu tronco para o equilíbrio, e fortalece as pernas.
Pegar seus pesos de mão para este exercício e siga estes passos:
Stand com os pés juntos e os dedos apontando para a frente, e permitir que os pesos de mão oscilar em seus lados com as palmas das mãos virada para trás.
Gentilmente passo para trás com o pé direito, mantendo as pernas retas.
Transforme seu pé de trás um pouco fora de equilíbrio e estabilidade. Alinhe seus ombros com seus quadris.
Certifique-se de suas pernas são fortes e engajados. Deixe suas costas e sua perna de apoio frente você.
Levante os braços para a frente até que eles estão diretamente acima de seus ombros.
Esta é a posição de partida. Desenhe sua barriga dentro e para cima e apontar o cóccix para baixo durante todo o restante do exercício.
Ao expirar a uma contagem de quatro, puxe os braços para baixo, dobrando os cotovelos e segurando os pesos ao nível do ouvido.
Este movimento é o que levantadores de peso chamar um back-lat pull-down. Puxe para baixo com o seu lats - os músculos de suas costas em torno de seus ombros -, bem como com seus ombros. Não deixe que seus pulsos flop ou torneira para trás como você faz isso Exercício-mantê-los alinhados com os antebraços.
Como você inala a uma contagem de quatro, pressione os pesos de volta até a posição inicial.
Faça este exercício de seis a oito vezes em cada perna, fazer uma pausa para descanso, e, em seguida, fazer o exercício de seis a oito vezes mais em cada perna.
