Como fazer o cão Ioga-com-Pesos à prancha Exercício

O cão de Plank é um poderoso fortalecedor parte superior do corpo. Este exercício de ioga-com-pesos dá-lhe benefícios globais de resistência, que é por isso que você encontrá-lo em mais de um treino. Ele esculpe e tonifica todo o tronco de seu corpo e também trabalha os glúteos. Juntamente com os benefícios de força, o cão a prancha dá-lhe um exercício de resistência com benefícios aeróbicos, e desenvolve sua capacidade de concentração.

Acho que o título do exercício é engraçado? Bem, como você faz este exercício, pense em como um cão estica após acordar de uma soneca, e imaginar o que seu cão está pensando como ele vê-lo.

Certifique-se de que você tem seus pesos de tornozelo no, e siga estes passos:

1. Comece de quatro com as mãos diretamente abaixo seus ombros, joelhos diretamente sob os quadris e os dedos dos pés plantados no chão.

   Espalhe os dedos de largura para suporte.

2. Mova para a posição de cão voltada para baixo, levantando seus quadris e nádegas como você estique as pernas, traga suas coxas para trás, e mover seus saltos em direção ao chão.

   Suas orelhas devem estar entre seus braços. Desenhe sua barriga dentro e para cima e para baixo o cóccix para o apoio.

3. Como você inala a uma contagem de quatro, levante a perna direita para cima tão alto quanto você pode, sem torcer o hip aberto.

   Esta é a posição de partida. Empurre a sua perna esticada para trás, e flexionar seu pé para mantê-lo totalmente engajados - que não deve ser mole.

4. Ao expirar a uma contagem de quatro, trazer o tronco de seu corpo para a frente de modo que seus ombros são mais de seus pulsos.

   Você está na posição de prancha. Mantenha a perna paralela levantou para o chão se você for forte o suficiente-de outra forma, toque em seu dedo do pé no chão. Você deve sentir os músculos abdominais e músculos do braço de trabalho.

   Não dobre seu apoio elbows- o seu peso através de seus ombros e toda a sua volta sem usar os músculos do peito.

5. Como você inala a uma contagem de quatro, retornar à posição inicial.

   Não estocada para trás. Seja paciente, e mover-se em ritmo com sua respiração.

Você pode fazer este exercício sem pesos nos tornozelos se você tiver muita dificuldade.

Faça este exercício de seis a oito vezes com cada perna, fazer uma pausa para descanso, e em seguida, fazer mais seis a oito repetições com cada perna.