Como fazer o Yoga-com-Pesos Skater Exercício
O patinador é um exercício yoga-com-pesos aeróbico que trabalha os músculos de suas nádegas. Com o tempo você fazer este exercício duas vezes, você vai estar a subir de tom. O aspecto de equilíbrio deste exercício incêndios e estimula conexões nervosas do seu cérebro.
Concentre-se em inspirar e expirar para que você não faça este exercício muito rápido e jogar os pesos. Mantenha seu peito aberto como você inspira e expira ao longo deste exercício.
Certifique-se de seus pesos nos tornozelos são amarrados, e pegar seus pesos de mão. Quando estiver pronto, siga estes passos:
Stand com os pés abaixo seus quadris, os dedos dos pés apontando para a frente, e os pesos de mão em seus lados com as palmas das mãos virada para trás.
Esta é a posição de partida. Espalhe os dedos dos pés de largura, pressionando com força no chão através de todos os quatro cantos de ambos os pés - os calcanhares e os dedos dos pés. Você deve empenhar-se activamente os dois pés. Além disso, para o apoio, desenhar sua barriga dentro e para cima e apontar o cóccix para baixo.
Como você inala a uma contagem de quatro, levantar os pesos acima de sua cabeça enquanto você dobre a perna esquerda para o apoio e levante a perna direita atrás de você tão alto quanto você pode, sem perder o equilíbrio.
Levante os braços na frente do seu corpo até alcançar a altura de seus ouvidos. Como você levantar, sentar um pouco com suas nádegas atrás do calcanhar. Sinta suas nádegas apertando como seus quadris são paralelos ao chão.
Mantenha a perna atrás de você (não levante-o ao seu lado como um cão faz ao lado de uma boca de incêndio).
Ao expirar a uma contagem de quatro, retornar à posição inicial.
Mantenha o seu peito aberto como você exalar.
Se você tiver problemas de equilíbrio, tente usar pesos mais leves, ou fazer o exercício sem os pesos de mão e descansar as mãos nos quadris. Você também pode fazer este exercício sem os pesos de tornozelo.
Alternando as pernas a cada repetição, repetir este exercício de seis a oito vezes com cada perna, fazer uma pausa para descanso, e em seguida, fazer mais seis a oito repetições com cada perna. Você está imitando o movimento de deslizamento de um patinador de gelo.
