Como fazer o Yoga-com-Pesos nadador Exercício
O nadador é um direito do cérebro esquerdo do cérebro, exercício cross-deslocando. Porque você trabalha braços opostos e pernas, você desenvolve coordenação e habilidades de equilíbrio. Este exercício de ioga-com-pesos trabalha os braços, pernas, lats (os músculos em sua parte superior das costas), e nádegas. O porta-malas do seu corpo também recebe um treino.
Cinta em ambos os pesos de tornozelo e pegar peso um lado para este exercício. Quando estiver pronto, siga estes passos:
Ficar de quatro, com os pulsos diretamente abaixo seus ombros e os joelhos diretamente sob seus quadris.
Depois que você começa nesta posição, pegue o peso da mão com a mão esquerda e mantê-lo no chão, diretamente sob seu ombro. Espalhe os dedos de sua mão direita para o apoio. Concentre o olhar nos dedos de sua mão de apoio.
Você pode rolar até uma esteira ou travesseiro e colocá-lo sob a sua mão de apoio se você se cansar muito facilmente durante este exercício. Elevando sua mão distribui o peso de forma mais uniforme ao longo de todo o seu corpo.
Estenda a perna direita em linha reta para trás, e plantar a bola e dedos de seu pé direito no chão.
Esta é a posição de partida.
Como você inala a uma contagem de quatro, levante o braço esquerdo e perna direita simultaneamente à altura de seus ombros e quadris.
Mantenha seus olhos nos dedos de sua mão de apoio para que você não esticar seu pescoço.
Ao expirar a uma contagem de quatro, abaixe o braço esquerdo e perna direita para a posição inicial.
Seja paciente como você diminuir o seu braço e perna - não deixá-los cair no chão.
Quanto mais vezes você faz este exercício, mais fácil se tornará a levantar os pesos.
Alternando braços e pernas, fazer este exercício de seis a oito vezes, fazer uma pausa para descanso, e em seguida, fazer mais seis a oito repetições com cada braço e perna.
