Como fazer o Yoga-com-pesos Plank Side Exercício
O Plank Side é uma invulgar yoga-com-pesos exercer em que você trabalha apenas um dos lados do seu corpo ao mesmo tempo, que apresenta novos desafios para equilibrar. O exercício abre sua cintura escapular e fortalece seu tronco, ombros, quadris e pelve. O Plank Side pode ser um exercício extenuante, mas oferece enormes benefícios para o corpo ea mente.
Você precisa de ambos os pesos de tornozelo e um peso da mão para este exercício. Quando estiver pronto, siga estes passos:
Sente-se no seu quadril direito, e atravessar o pé esquerdo sobre a perna direita, colocando o seu calcanhar esquerdo ao lado de sua coxa direita.
Segure o peso da mão em sua mão esquerda, com a palma virada para seu corpo.
Estique o braço direito, pressionando em sua mão direita como você levantar o quadril do chão.
Esta é a posição de partida. Prima para o pé da perna esquerda como você levantar para ajudar com a carga. O peso da mão deve ser pendurada fora do chão, e você deve estar olhando para o chão. todo o seu corpo - o seu ombro e ambas as pernas, bem como os músculos abdominais - apoia-lo aqui.
Como você inala a uma contagem de quatro, puxar o peso da mão acima do seu ombro quando você dobrar o cotovelo, puxando seu ombro esquerdo para trás e apertar as omoplatas.
Verifique se o seu pulso está acima de seu ombro. Rodar o seu olhar com o peso que você abrir o seu tronco.
Ao expirar a uma contagem de quatro, diminuir o peso para a posição inicial.
Deixe o peso orientar o seu braço para a andar- não jogá-lo para baixo. Siga o peso com os seus olhos, e ficar em sintonia com sua respiração.
Se você tiver problemas com este exercício, fazê-lo sem o peso da mão. Você também pode apoiar o seu corpo com o cotovelo e antebraço em vez de sua mão.
Faça este exercício de quatro a oito vezes com cada braço, fazer uma pausa para descanso, e depois fazer mais quatro a oito repetições com cada braço.
