Como fazer o Olho Ioga-com-Pesos do exercício Needle
The Eye of the Needle é um squeeze-e-mergulhar o exercício, o que significa que massagens seus órgãos. Este yoga-com-pesos exercer também solta sua coluna, abre o peito e ombros, e fortalece e as condições de seu mecanismo parte superior do tronco e ombro-rotação todo.
Não segure a respiração neste exercício (estar consciente de respirar dentro e fora). Mantenha seus quadris sobre os joelhos em todos os momentos, e lembre-se de que seu braço de apoio deverá estar ativo o tempo todo como você olha através do Eye of the Needle- não deixe que este braço ficar mole.
Pegue um peso da mão, e certifique-se os seus pesos nos tornozelos são amarrados por diante. Quando estiver pronto, siga estes passos:
Comece de quatro, com os quadris diretamente sobre os joelhos e as mãos no chão diretamente abaixo de seus shoulders- realizar um peso em sua mão direita.
Nesta posição, você deve chamar a sua barriga abaixo do umbigo e para a estabilidade abdominal. Os dedos dos pés devem estar apontando diretamente para trás.
Inalar a uma contagem de quatro, pressione a palma da mão esquerda para baixo como você lentamente levantar o braço direito para cima (junto com o peso), mantendo-o em linha reta, e rolar o ombro direito de volta.
Esta é a posição de partida. Girar seu ombro e abrir o peito para o lado direito como você olhar para o teto.
Exalando a uma contagem de quatro, traga lentamente a mão direita por baixo e passado seu corpo enquanto você esticar suas costas e rolo para a parte traseira de seu ombro direito.
A cabeça e o peso deve mover-se para o chão. Sinta as costas e ombro alongamento como você mover o peso para o chão.
Cuidado com o peso com os seus olhos como você rolar para baixo. Desta forma, sua cabeça flui com o movimento de seu ombro e braço. Tuck seu queixo ligeiramente para soltar seu pescoço.
Se seus ombros estão muito apertadas para rolar todo o caminho para baixo, você pode querer descansar a cabeça em um cobertor ou toalha enrolada para que o seu pescoço não está se esforçando e, em seguida, gire gentilmente tanto quanto você pode. Você também pode mover sua mão de apoio para a frente e para fora do seu corpo para fazer o loop agulha maior.
Inalar a uma contagem de quatro, retornar à posição inicial.
Puxar o peso para trás através do laço em ritmo com sua respiração.
Faça este exercício de seis a oito vezes com cada braço, fazer uma pausa para descanso, e, em seguida, fazer o exercício de seis a oito mais vezes com cada braço.
