Como Solte os ombros rígidos com um Yoga-com-os pesos esticam
Para os moradores de mesa, motoristas de caminhão, e rehabbers igualmente, o seguinte exercício de alongamento yoga-com-pesos é projetado para aliviar o desconforto em seus ombros e aumentar a amplitude de movimento dos seus ombros para que seus músculos podem soltar-se.
ombros rígidos e doloridos são comuns porque muitas pessoas carregam o estresse em seus ombros. Seus ombros pode se tornar forte por falta de movimento e tensão crónica que se acumula ao longo do tempo. Você provavelmente ver as pessoas que encolher de ombros o tempo todo porque eles carregam tanta tensão em seus ombros.
Sensação de aperto e dor nos ombros são comuns porque é muito fácil de cair seus ombros como você se senta em uma mesa ou conduzir o seu carro, especialmente se você gastar muito tempo nessas atividades. A média pessoa dirige um carro ou se senta na frente de um computador por muitas horas por dia.
Se você já teve uma lesão no ombro para seu manguito rotador ou área cintura escapular, relaxante e soltando os músculos de seus ombros é especialmente difícil. Porque você não pode mover seus ombros tanto quanto você usou para, seus ombros ficar ainda mais duro. Com o tempo, você pode sentir dor crônica porque seus ombros perderam a sua amplitude de movimento.
Pegue um peso da mão e siga estes passos:
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no andar- manter o peso em ambas as mãos acima do seu peito com os cotovelos dobrados.
Esta é a posição de partida. Envolva os seus músculos abdominais para o apoio.
Sem virar a cabeça, mover-se lentamente o peso para o lado direito do seu corpo até que seu cotovelo direito toca o chão.
Sinta-se a parte traseira de seu ombro esquerdo - o seu trapézio muscular - afrouxamento e abertura. A sensação agradável, não?
Se você também tem algum desconforto no pescoço, você pode mover a cabeça para o lado como você diminuir o peso e assistir o peso enquanto se move em direção ao chão. Isto solta os músculos nas laterais do seu pescoço. Você também pode soltar os músculos do pescoço, girando a cabeça na direção oposta.
Tome quatro respirações lentas nesta posição.
Inalar a uma contagem de quatro e expire para uma contagem de quatro quando você tomar as respirações. Sinta os músculos do ombro afrouxamento.
Mova o peso de volta à posição inicial.
Pausa para descanso, e, em seguida, repetir este exercício, movendo o peso para o lado esquerdo do seu corpo.
