Como aliviar a dor de garganta com uma Yoga-com-os pesos esticam
Para aliviar a dor de garganta, você pode realizar o seguinte exercício de alongamento yoga-com-pesos, que é projetado para fortalecer os músculos do pescoço. Ele tonifica os músculos posteriores de seu pescoço, abre a sua parte superior do tórax, e tonifica os músculos ao longo de sua espinha. O exercício cria uma contração muscular isolado que ajuda a manter a curva natural do seu pescoço e fortalecer os músculos de apoio em torno de seu pescoço.
O que causa dor de garganta? Normalmente, fraqueza nos músculos do pescoço é o culpado, embora as posições anormais de sono, lesões e má postura também podem ser causas.
Se você tiver dor aguda no pescoço, consulte o seu médico para uma consulta de avaliação e físico-terapia.
Não tente este exercício se você teve recentemente whiplash ou compressões em seu esterno ou vértebras de um acidente de algum tipo. Consulte o seu médico para a liberação antes de tentar exercícios de fortalecimento.
Agarre seus pesos de mão para este exercício de alongamento e siga estes passos:
Deite de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão, os cotovelos dobrados e em seus lados, e os pesos em suas mãos com as palmas das mãos viradas para dentro.
Esta é a posição de partida. Envolver os músculos de sua barriga para a sustentação.
Pressione em seus cotovelos e, usando os músculos das costas de seus braços, levante os ombros e as costas ao largo da subterrâneas levantar o queixo bem enquanto seu arco de volta.
Nesta posição, a curva lombar de sua parte inferior das costas levanta em direção ao seu umbigo, e sua barriga puxa dentro e para cima. Levante os ombros e peito para cima, e alargar a sua clavícula. Não jogue-se a este posicionamento levantar o seu corpo lentamente.
Você deve se sentir parte de trás de sua cabeça pressionando contra o chão e os músculos na parte de trás do seu pescoço envolvente.
Mantenha essa posição por três respirações completas e, em seguida, relaxar e voltar à posição inicial (consulte a Etapa 1).
Respire relaxado lentas. Se você não consegue segurar a pose durante três respirações completas, segurá-la enquanto puder.
