Como fazer o Yoga-com-Pesos cavalo Exercício
O cavalo é baseado em um yoga pose tradicional chamado de cobra. É mais difícil do que looks- mas, assim que está montando um cavalo! Este exercício de ioga-com-pesos trabalha os glúteos e os músculos do seu abdómen, bem como os músculos que você pode até não saber ainda. Também massagens seus intestinos e órgãos reprodutivos.
Pulseira em seu tornozelo pesos para o cavalo e siga estes passos:
Deite-se de barriga com os cotovelos dobrados e no chão sob seus ombros e suas mãos segurando seus braços logo acima dos cotovelos.
Olhe para baixo e agarrar seus braços como Mr. Clean (baby boomers, pelo menos, vai saber quem ele é).
Em volta de seus ombros, levante sua barriga, arredondar as costas, e diminuir sua testa na parte superior de seus braços.
Esta é a posição de partida. Empurrar para o chão com os cotovelos.
Você deve chamar a sua barriga e cóccix para baixo como você apertar o seu períneo e nádegas. o períneo é a área entre o ânus e vagina nas mulheres e o ânus e testículos nos homens. Como você puxar sua barriga, sinta a pose apertando e massageando os órgãos atrás de sua barriga. Espremer e envolver estes músculos interiores ao longo deste exercício.
Inalar a uma contagem de quatro, levante a perna direita 6 polegadas do chão.
Nesta posição, você suportar algum do seu peso com o seu osso púbico. Certifique-se de que você mantenha sua perna direita em linha reta como você levantar.
Se tiver dificuldade em levantar a perna, dobrar sua barriga em mais longe.
Exalando a uma contagem de quatro, abaixe a perna direita para a posição de partida.
Tome, respirações completas lento durante todo o exercício. Você não pode respirar profundamente na posição em que está, mas você pode respirar conscientemente e conscientemente.
Você pode fazer este exercício sem os pesos nos tornozelos e sem levantar a perna. Você ainda beneficiar as costas e peito, e o exercício ajuda a desenvolver um padrão de respiração mais profunda e rítmica.
Faça este exercício de seis a oito vezes com cada perna, ter um descanso, e depois fazer seis a mais oito repetições com cada perna.
