Como fazer o exercício Sapo da ioga-com-Pesos
Demora alguns músculos muito ágeis para saltar de almofada de lírio a almofada de lírio, razão pela qual as rãs são bons modelos para yoga-com-pesos exercícios. Este exercício em particular, apropriadamente chamado o Sapo, abre-se, estica e relaxa os virilha, quadris e pelve. Ele também alonga a coluna. Você vai se sentir o seu sangue correndo através de seu corpo enquanto você faça a rã.
Pulseira em seu tornozelo pesos para este exercício e siga estes passos:
Deite-se de costas e, com os joelhos dobrados e bem abertas, levantar as pernas para o peito para que você possa manter seus pés, tornozelos ou bezerros.
Esta é a posição de partida. Desenhe sua barriga dentro e para cima para o apoio. A parte inferior da sua coluna deve sentir-se alongado.
Se seus joelhos ou músculos da virilha internas sentir apertado, estender as pernas até a metade. Você também pode manter suas coxas, em vez de seus pés, tornozelos ou bezerros.
Expirando lentamente para uma contagem de quatro, estenda a perna direita, tanto quanto você pode confortavelmente enquanto ainda mantém os dedos dos pés, panturrilhas, e tornozelos.
Puxe sua barriga in- este exercício trabalha os músculos da barriga, que você precisa para apoiar as pernas e mantê-los de ficar sobrecarregados.
Não levante as costas do chão ou mexer seu corpo de lado a lado.
Inalar lentamente para uma contagem de quatro, voltar a perna direita para a posição inicial.
Faça este exercício de seis a oito vezes com cada perna, fazer uma pausa para descanso, e em seguida, fazer mais seis a oito repetições com cada perna.
