Como fazer o Yoga-com-Pesos Runner Exercício
Este exercício de ioga-com-pesos é chamado o corredor porque a posição inicial faz você olhar como um velocista nos blocos de partida e porque você tem a sensação de liberdade e alegria que vem de correr em um campo aberto. O exercício fortalece os braços e barriga músculos e desenvolve o seu timing, ritmo e coordenação. O corredor também estende seus tendões e trabalha suas pernas.
Pulseira em seu tornozelo pesos e siga estes passos:
Comece de quatro, com os ombros diretamente sobre os pulsos e os quadris diretamente sobre os joelhos.
Espalhe os dedos de largura para suporte.
Certifique-se os vincos no interior de seus cotovelos enfrentar um ao outro. Em outras palavras, não vire seus cotovelos para fora. Se você é flexível, você corre o risco de rasgar um ligamento se você transformar seus cotovelos para fora.
Inclinar para trás, trazendo os calcanhares para o chão como você tirar suas joelhos para sua barriga e as nádegas em direção aos calcanhares.
Esta é a posição de partida. Os joelhos devem estar profundamente dobrado. Desenhe sua barriga dentro e para cima e para baixo o cóccix para o apoio.
Exalando a uma contagem de quatro, estenda a perna esquerda como você levante a perna direita em direção ao teto.
Da melhor maneira possível, manter as duas pernas retas. Concentre seus olhos em seu joelho esquerdo e canela. Sinta sua coluna alongamento.
Retire os pesos nos tornozelos ou usar pesos mais leves, se levantar a perna para o alto prova muito difícil.
Inalar a uma contagem de quatro, abaixe a perna direita e retornar à posição inicial.
Olhe para a frente como você squat.
Alternando as pernas, fazer este exercício de seis a oito vezes com cada perna, fazer uma pausa para descanso, e em seguida, fazer mais seis a oito repetições com cada perna.
