Como fazer o Yoga-com-Pesos Dolphin Exercício
O Dolphin é uma variação ponderada de um yoga pose clássica. Esta versão é realmente um yoga-com-pesos fortalecedor de corpo inteiro. A pose inverte o fluxo de sangue nas pernas, o que é bom para a circulação e reduz o inchaço e retenção de água em seus tornozelos, e exerce os seus isquiotibiais, bezerros e tendões de Aquiles. O exercício também é um construtor-parte superior do corpo porque você tem que apoiar o seu corpo com a sua metade superior.
Pulseira em seu tornozelo pesos e siga estes passos:
Ajoelhe-se com os cotovelos abaixo seus ombros, joelhos abaixo seus quadris, seus antebraços e as mãos espalmadas no chão na frente de você, e seus dedos curvados para o chão.
Espalhe os dedos de largura para suporte.
Não deixe que os cotovelos afunilar para fora além de seus ombros. Se o fizer, pode fazer seus ombros rolar dentro, o que pode causar danos ao seu manguito rotador.
Pressione para baixo em seus antebraços, mãos e as bolas dos seus pés como você levantar as nádegas para o ar.
Esta é a posição de partida. Você deve estar olhando para trás em suas pernas. Sua cabeça não deve tocar o chão a qualquer tempo- deixá-lo oscilar entre os braços e cotovelos quando você pressiona seus pulsos e braços para baixo.
Pressione as mãos, pulsos e antebraços no chão para apoio. Apoiar o seu corpo com os ombros, bem como seus braços e pernas. Sinta suas axilas de elevação para o teto e para a frente em direção a suas mãos.
Como você inala a uma contagem de quatro, estenda a perna direita diretamente atrás de você de modo que forma uma linha reta com o tronco.
Se você se sentir muito estresse em seus ombros, prima em suas mãos, pulsos e antebraços para colocar mais peso sobre essas áreas.
Ao expirar a uma contagem de quatro, abaixe lentamente a perna à posição inicial.
Movendo a perna devagar é importante para o seu equilíbrio. Mantenha seus quadris squared- não virar ou balançar-los como você levantar e abaixar a perna.
Faça este exercício de seis a oito vezes em cada perna, fazer uma pausa para descanso, e em seguida, fazer mais seis a oito repetições em cada perna.
