Como fazer o Yoga-com-Pesos Águia Exercício
A águia é um desafio de resistência. Embora este exercício yoga-com-pesos trabalha seu bíceps e os músculos das coxas e pernas, que realmente desafia sua mente e capacidade de equilíbrio. A Águia exige disciplina, foco e concentração.
Você precisa de ambos os pesos de mão para este exercício. Quando estiver pronto, siga estes passos:
Stand com os pés abaixo seus quadris, os dedos dos pés apontando para a frente e os braços pendurados em seus lados, segurando os pesos com as palmas das mãos voltadas para a frente.
Sente-se ligeiramente para baixo e levante a perna esquerda e cruze-a sobre sua direita coxa, panturrilha e tornozelo.
Esta é a posição de partida. Você está no eagle yoga pose clássica. Desafiador, não é? Aqui estão algumas dicas para entrar e permanecer nesta postura:
Puxe o cóccix suavemente para baixo em direção ao chão e ligeiramente para a frente.
Dobre a perna direita ao mesmo tempo como você se senta para baixo.
Coloque um joelho em frente da outra, drapeados-lo por cima do joelho de apoio.
Aponte os dedos para baixo e para trás para o bezerro de sua perna dobrada.
Espremer suas coxas juntos.
Exalando a uma contagem de quatro, dobre os cotovelos e enrolar seus braços para levantar os pesos.
Sinta o seu trabalho braços superior. Mantenha os cotovelos contra seu corpo como você levantar os pesos. Espremer suas coxas de apoio.
Inalar a uma contagem de quatro, abaixe os braços para a posição inicial.
Certifique-se os cotovelos não se desviem do seu corpo no caminho para baixo. Sinta a queimadura em sua coxa direita enquanto você continua a apertá-lo para o apoio.
Sinta sua coluna suavemente alongamento e alongamento. Certifique-se de que você está olhando para a frente, os ombros são quadrados, e os cotovelos são ligeiramente dobrados.
Se você não pode entrar neste difícil pose, não enrole a perna toda a volta. Leve a perna do outro lado, ou simplesmente cruzar as pernas. Você também pode colocar o seu dedo do pé esquerdo para baixo no outro lado do seu pé direito. Desta forma, você pode tirar o dedo do pé do chão para verificar o seu saldo, sem muito esforço.
Mantenha ambos os pés totalmente envolvidos em todo este exercício-certifique-se de pressionar através de todos os quatro cantos de cada pé. Concentrando-se em seus pés ajuda o seu equilíbrio.
Repita este exercício de seis a oito vezes em cada perna, ter um descanso, e depois fazer seis a mais oito repetições em cada perna.
