Como fazer o exercício Tabela Ioga-com-Pesos
Lembre-se de sua mãe dizendo-lhe para sentar-se frente à mesa do jantar? Bem, ela iria aprovar este exercício yoga-com-pesos, chamado de Tabela. Ele funciona e tonifica suas nádegas, quadris e thighs- exerce suas costas e coluna para desenvolver condicionado- core-força e ajuda a desenvolver os músculos que suportam o seu tronco.
No geral, este exercício ajuda a desenvolver uma boa postura. Você também chutar como um burro e desenvolver força nas pernas, que sua mãe provavelmente não aprovava na mesa.
Hora de agarrar seus pesos de tornozelo. Depois que você está precisando, siga estes passos:
Get de quatro com as mãos diretamente abaixo seus ombros e os joelhos diretamente sob seus quadris.
Levante sua cintura para que sua volta se sente plana. Espalhe os dedos de largura para que eles suportam seu peso.
Levante a perna direita até a altura de seu quadril, mantendo o plano do seu corpo plana.
Esta é a posição de partida.
Inalar a uma contagem de quatro, dobrar o joelho para trás e empurre sua perna para cima.
Pressione seu pé para cima por isso é maior do que o seu quadril, sem rolar o quadril para o lado. Mantenha a perna diretamente atrás de você e seus quadris ao quadrado. Flexionar seu pé como se você estivesse de pé no chão.
Se sentir desconforto na região lombar, não levante a perna tão alto. Use um peso mais leve se você tiver problemas para levantar a perna.
Exalando a uma contagem de quatro, unbend seu joelho e trazer a perna de trás para a posição inicial.
Deixe sua respiração guiá-lo. Lentamente, mova o pé para cima, como você inhale- movê-lo de volta para baixo lentamente enquanto expira. Contar até quatro, como você completar cada inalar e exalar.
Não empurre com os braços ou dobre os cotovelos. Use-os apenas para a estabilidade e manter o seu equilíbrio. Não sag como você faz este exercício.
Faça este exercício de seis a oito vezes com cada perna, fazer uma pausa para descanso, e, em seguida, fazê-lo de seis a oito mais vezes com cada perna.
