Como fazer o Yoga-com-Pesos Twister Exercício
Não, o Twister yoga-com-pesos não significa que você precisa para planejar uma festa e chamar seus amigos. Este Twister é um squeeze-e-mergulhar exercício, o que significa que ele massagens e aperta seus órgãos internos. A Twister fortalece e tonifica a sua cintura, pernas, costas e abs. E, a fim de torná-lo o melhor twister em sua próxima festa, este exercício trabalha a sua coluna para dar-lhe mais flexibilidade.
Você precisa de ambos os pesos de mão e tornozelo pesos para este exercício. Siga estes passos para começar:
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e dobrados junto alto em seu peito e os braços esticados para fora de seus ombros em um T posicionamento segurar os pesos de mão, com as palmas viradas para cima.
Esta é a posição de partida. Quanto mais alto em seu peito você pode dobrar os joelhos, o melhor. Flex e pressione através de todos os quatro cantos de seus pés.
Segurando os pesos de mão na posição T funciona como um contrapeso, ea posição mantém suas clavículas e escápulas ampla para que você tenha uma maior amplitude de movimento de lado a lado.
Exalando a uma contagem de quatro, mover-se lentamente os joelhos unidos para a direita até o joelho direito toca o chão.
Certifique-se de joelhos são empilhadas uma em cima da outra. Não deixe cair o controle pernas- seu movimento descendente, concentrando-se na sua respiração quatro contagem.
Como você se move suas pernas para um lado, manter o seu ombro oposto no chão.
Inalar a uma contagem de quatro, levante lentamente os joelhos unidos de volta à posição de partida.
Esculpir sua barriga dentro e para cima como você levantar. Ao contratar seus músculos abdominais e mantê-los envolvidos, você dá suporte para as pernas.
Se sentir desconforto em sua parte inferior das costas, fazer este exercício sem os pesos de tornozelo.
Faça este exercício de seis a oito vezes em cada lado do seu corpo, uma pausa para descanso, e em seguida, fazer mais seis a oito repetições de cada lado do seu corpo.
