Como fazer o Yoga-com-Pesos Rag Doll Exercício

A boneca de pano é um exercício de yoga-com-pesos que libera a tensão nas partes do corpo onde a maioria das pessoas carregam tensão - o seu pescoço e coluna vertebral. Ele ajuda você a relaxar e também trabalha os músculos abdominais e os músculos do núcleo de seu torso para um exercício total do corpo superior.

Pegar seus pesos de mão e siga estes passos:

1. Em pé, com os pés diretamente abaixo de seus quadris e os dedos dos pés apontando para a frente, deixe seus pesos de mão oscilar em seus lados com as palmas das mãos viradas para dentro.

   Esta é a posição de partida. Não deixe que o seu colapso barriga neste exercício - esculpir sua barriga dentro e para cima. Deixe seus músculos abdominais apoiar sua coluna. Você deve sentir um # 147-energético cinto # 148- torno de seu abdômen.

   Ao longo deste exercício, mantenha os pés paralelos um ao outro, ambos apontando para a frente. Não transformá-los fora.

2. Inalar a uma contagem de quatro, lentamente rolar seus ombros para cima e para a frente.

   Pausar a respiração momentaneamente quando você chegar ao topo do rolo ombro.

3. Exalando a uma contagem de quatro, dobre os joelhos e rolar o tronco para a frente com os ombros na liderança.

   Agora você está na posição de boneca de pano, com o seu pescoço, cabeça e ombros sentindo solto e relaxado. Não encolher os ombros - enrolá-las para a frente, usando os pesos para ajudar a estender o seu corpo para a frente e alongar sua coluna.

   Você deve sentir a sua coluna estendendo-se os pesos travar. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e mover seus quadris para trás.

4. Inalar a uma contagem de quatro e pressionando através de suas pernas, rolar seus ombros para cima, para trás, e para baixo como você voltar à posição inicial.

   Sentir a respiração enchendo seus pulmões durante esta parte do exercício.

5. Expire para uma contagem de quatro, como você descansa na posição de partida.

Faça este exercício de seis a oito vezes, fazer uma pausa para descanso, e depois repetir o exercício mais seis a oito vezes.