Como fazer o Yoga-com-Pesos Lightning Bolt Exercício
A Lightning Bolt é uma energia colocam que dá ao seu corpo o get-up-and-go de que necessita para uma yoga-com-pesos treino de fortalecimento. Ele fortalece a sua pernas- desenvolve amplitude de movimento em sua ombros, quadris e girdle- pélvica e ajuda a desenvolver habilidades de equilíbrio. Prepare-se para sentir uma onda de energia como você faz este exercício.
Pegar seus pesos de mão e siga estes passos:
Fique em pé com as pernas abaixo seus quadris, segurando os pesos acima de sua cabeça com os braços esticados e as palmas das suas mãos que enfrentam um ao outro.
Esta é a posição de partida.
Exalando a uma contagem de quatro, dobrar os joelhos e agachamento como você abaixar os pesos para o chão na frente de você.
Como você trazer seus braços para baixo, mantê-los em linha reta, e certifique-se suas mãos continuam enfrentando uns aos outros quando os pesos atingem o chão. Seu olhar deve seguir o movimento do seu corpo. Olhe para baixo como você agachamento, seguindo os pesos com os seus olhos. Desenhe sua barriga dentro e para cima e o cóccix para baixo como você agachar para apoio.
Tenha cuidado para não inclinar muito para a frente com os seus knees- sentar na posição de cócoras.
a meio caminho Squat se você não está pronto para percorrer todo o caminho para baixo. Se você sentir qualquer rigidez em seus ombros, você pode levar seus braços apenas na metade para baixo também.
Inalar a uma contagem de quatro, empurrar através de seus pés e subir para a posição inicial.
Subir lentamente e certifique-se as palmas das mãos continuam a enfrentar um ao outro. Concentre-se em empurrar o chão longe de seu corpo, e olhar para cima com os pesos que você subir.
Seja paciente. não # 147-fall down # 148- como você agachar ou # 147 saltar para cima # 148- quando você subir. Controlar a ascensão e queda dos pesos, e o foco na sua respiração.
Faça este exercício de seis a oito vezes, fazer uma pausa para descanso, e depois fazer outra de seis a oito repetições.
