3 exercícios básicos Yoga Ab
Estas posturas de yoga para os músculos abdominais incorporar uma abordagem de equipe que valoriza o movimento lento, consciente, mecânica de respiração adequada, e o uso de som. A ênfase aqui é no qualidade
do movimento, em vez de mera quantidade.Explorando pushdowns
Pushdowns fortalecer o abdômen, especialmente o abdômen inferior. Além de um exercício de solo, você pode fazer push-downs na posição sentada, empurrando sua parte inferior das costas contra o encosto de sua cadeira. Você pode executar este exercício sentado em um carro, em um avião, ou no escritório.
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão, na largura do quadril.
Descanse os braços perto de seus lados, palmas para baixo.
Ao expirar, empurre sua parte inferior das costas para o chão por 3 a 5 segundos.
Ao inspirar, solte a sua volta.
Repita as etapas 2 e 3 de seis a oito vezes.
Tentando iogue abdominais
Yogi sentar-ups fortalecer o abdômen, especialmente a parte superior do abdómen, o adutores (interior de suas pernas), o pescoço e os ombros.
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão, na largura do quadril.
Por sua vez, os dedos dos pés # 147-pombo-de-coleira, # 148- e trazer os joelhos internos juntos.
Espalhe as palmas das mãos na parte de trás de sua cabeça, com os seus dedos entrelaçados, e mantenha os cotovelos de largura.
Ao expirar, pressione os joelhos firmemente, incline a frente de sua pélvis em direção ao seu umbigo, e, com os quadris no chão, lentamente, sentar-se no meio do caminho.
Mantenha os cotovelos para os lados, em linha com os topos de seus ombros. Olhe para o teto. Não puxe a cabeça para cima com seu arms- em vez disso, apoiar a sua cabeça com as mãos e chegar através da contração dos músculos abdominais.
Como você inala, rolar lentamente de volta para baixo.
Repita os passos 4 e 5 seis a oito vezes.
Reforço com iogue sit-costas
Yogi sentar-costas fortalecer tanto o abdome inferior e superior. Esta postura é uma variação do navasana. A palavra sânscrita nava, pronunciado nah-vah, significa # 147-boat # 148.;
Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão, na largura do quadril.
Estenda os braços e colocar as mãos no chão, palmas para baixo.
Traga o seu queixo para baixo e arredondar as costas em um C curva.
Como você inala, rolar lentamente na parte de trás da pélvis, arrastando suas mãos junto no chão.
Mantenha o resto de sua volta do chão, para manter a contração dos músculos abdominais, mas não esticar para segurar este posicionamento se você tiver quaisquer sintomas negativos, não use essa postura.
Ao expirar, rolar de novo, deslizando as mãos para a frente.
Repita os passos 4 e 5 seis a oito vezes.
Sente-backs são mais fáceis no pescoço do que a maioria abdominais. No entanto, se você tem problemas nas costas inferiores, ser cauteloso com sit-costas. Se você notar qualquer dor nas costas, basta parar e trabalhar com outros exercícios.