Como fazer está ombro Yoga

Estes carrinhos de ombro ir de mais fácil de mais difíceis. Cada um destes está ombro três Yoga proporciona benefícios comuns: melhorar a circulação para as pernas, quadris, costas, pescoço, coração e cabeça. As posturas todos estimulam as glândulas endócrinas e melhorar sua drenagem linfática, melhorar a eliminação, e produzir um efeito calmante e rejuvenescedora no seu sistema nervoso.

Devido à vulnerabilidade do pescoço, considere anterior destas posturas com uma dinâmica (ou mover) a postura ponte para preparar o pescoço e segui-lo com um breve descanso e então uma postura cobra dinâmica para compensar.

Não tente qualquer uma dessas posturas se você estiver pregnant- tem pressão alta ou um hernia- hiatal estão acima do peso, mesmo moderadamente So- têm glaucoma, retinopatia diabética, ou problemas-pescoço ou estão nos primeiros dias de seu período .

suporte de ombro metade na parede

Esta postura é uma variação do viparita karani e é talvez a maneira mais fácil de pegar o suporte metade do ombro de forma passo-a-passo. A parede fornece suporte como você construir experiência com os exercícios estão ombro.

Veja como fazer isso:

1. Deite de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão, seus dedos apenas tocando a base de uma parede resistente, e os braços estendidos ao longo dos lados de seu torso com as palmas das mãos para baixo.

2. Coloque suas solas na parede de modo que os joelhos dobrados formam um ângulo reto (com as coxas paralelas umas às outras e suas pernas perpendiculares à parede).

   Você pode precisar para deslizar as nádegas mais perto ou mais longe da parede para obter o ângulo certo.

3. Como você inala, pressione para baixo com as mãos, empurre os pés à parede, e eleve o quadril tão alto quanto você pode confortavelmente.

4. Dobre os cotovelos e coloque as mãos em sua parte inferior das costas.

   Pressione os cotovelos e as costas dos seus braços no chão para apoio. Relaxe o pescoço.

   
5. Ao expirar, dê um pé fora da parede e estender a perna até que você está procurando para cima na ponta do seu dedo grande do pé.

   Você pode usar apenas uma perna de cada vez e mudar ou levantar ambas as pernas juntas. Se você pernas alternadas, dividir o tempo igualmente entre cada perna.

6. Fique no Passo 4 ou 5 durante o tempo que você se sinta confortável ou até 5 minutos.

   Quando você quiser voltar para baixo, lentamente, coloque um pé e depois o outro na parede e, finalmente, diminuir sua pélvis lentamente para o chão.

estande metade ombro reverso na parede

O suporte de ombro metade inversa na parede é também uma variação viparita karani. Algumas pessoas acham este exercício mais fácil do que o stand metade ombro na parede. Tente ambos e ver qual é mais confortável para você.

Para tentar este, siga estes passos:

1. Deite-se de costas com a cabeça em direção à parede a uma distância braços cheios da parede com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão no hip width- trazer seus braços para trás e descansar os braços ao longo dos lados do seu corpo, com as palmas para baixo .

   

2. Ao expirar, empurre as palmas das mãos para baixo, desenhar os joelhos dobrados dentro e para cima, e levantar os quadris para um ângulo confortável de 45 a 75 graus.

   Certifique-se de que suas pernas são retas, mas os joelhos não estão bloqueados e que seus pés estão diretamente acima de sua cabeça.

3. Dobre os cotovelos e coloque as mãos na parte de trás da pélvis e, em seguida, deslize as mãos até a região lombar.

   Pressione os cotovelos e as costas dos seus braços no chão para apoio.

4. Deixe seus dedos do pé devagar e gentilmente tocar a parede por apoiar relaxar o pescoço.

5. Mantenha-se em Passo 4 durante o tempo que você se sinta confortável, ou até 5 minutos.

6. Quando você quiser descer, aliviar seus quadris para o chão com o apoio de suas mãos e, em seguida, dobre os joelhos e abaixar os pés no chão.

suporte de ombro metade: Viparita karani

Você pode trabalhar até esta postura através do desenvolvimento de conforto com a metade do ombro e reverter metade ombro fica na parede. Ele permite que você aproveite os benefícios da inversão sem comprimir o pescoço como uma completa do ombro estande faz.

A palavra sânscrita viparita (pronunciado vee-pah-ree-tah) significa # 147 invertida, inverteu # 148- e karani (pronunciado kah-rah-nee)significa # 147-ação, processo. # 148- Algumas autoridades chamam essa prática de sarvangasana, significado # 147-all membros postura. # 148- A palavra é composta de sarva (pronunciado sahr-vah)e anga (pronunciado ahn-gah) Seguido por asana.

Quando você sente que você está pronto, siga estes passos:

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão na largura do quadril, descansando os braços ao longo dos lados do seu corpo, com as palmas das mãos para baixo.

2. Ao expirar, empurre as palmas das mãos para baixo, desenhar os joelhos dobrados dentro e para cima, em seguida, estique as pernas como você levantar os quadris para um ângulo confortável de 45 a 75 graus.

   

3. Dobre os cotovelos e coloque as mãos na parte de trás da pélvis e, em seguida, deslize as mãos até a região lombar.

   Certifique-se de suas pernas são retas, mas os joelhos não estão bloqueados e seus pés estão diretamente acima de sua head.Press seus cotovelos e as costas dos seus braços no chão para apoio. Relaxe o pescoço.

4. Fique na Etapa 3 para contanto que você se sinta confortável, ou até 5 minutos.

5. Quando você quer vir para baixo, primeiro aliviar seus quadris para o chão com o apoio de suas mãos e, em seguida, dobre os joelhos e abaixar os pés no chão.