Como fazer cão Downward-Facing Postura (Adhomukha Shvanasana) em Yoga
A palavra sânscrita adhomukha (pronunciado AHD-ho-Mook-hah) significa # 147 virada para baixo, # 148- e shvan (pronunciado shvahn)significa # 147-dog. # 148- mestres de Yoga foram grandes observadores do mundo ao seu redor. Eles particularmente notado o comportamento dos animais, razão pela qual o cão de lazer esticar os inspirou a criar uma postura similar para os seres humanos.
A prática de cão voltada para baixo se estende toda a volta do seu corpo, e fortalece os seus pulsos, braços e ombros. Esta postura é uma boa alternativa para estudantes iniciantes que ainda não estão prontos para inversões como a parada de mão e headstand. Uma vez que a cabeça é menor do que o coração, este asana circula sangue fresco para o cérebro e age como um rápido pick-me-up quando você está cansado.
Começar em suas mãos e knees- estique os braços, mas não trave os cotovelos.
Certifique-se de que os saltos de suas mãos estão diretamente sob seus ombros, com as palmas das mãos no chão com os dedos abertos e os joelhos diretamente sob seus quadris. Enfatize pressionando para baixo com os polegares e indicadores ou a teia interior da sua mão.
Ao expirar, levante e estique (mas não bloquear) os joelhos.
Como seus quadris levantar, trazer sua cabeça para uma posição neutra para que seus ouvidos estão entre seus braços.
Pressione os calcanhares em direção ao chão e sua cabeça em direção a seus pés.
Não concluir esta etapa se fazê-lo estirpes seu pescoço.
Repita os passos de 1 a 3 três vezes e, em seguida, ficar no Passo 3 para 6 a 8 respirações.
Nota: Na postura clássica, os pés estão juntos e apoiados no chão, as pernas e os braços são retas, eo topo da cabeça está no chão com o queixo colado ao peito.
Tenha cuidado para não realizar essa postura por muito tempo se você tiver problemas com o seu pescoço, ombros, pulsos ou cotovelos.
