Como fazer o pe Encaminhar Bend (Uttanasana) em Yoga
A palavra sânscrita uttana (pronunciado oo-tah-nah) significa # 147-estendida, # 148- e esta postura Yoga certamente se encaixa nesse projeto. A curva para a frente em pé estende-se toda a parte posterior do corpo e descomprime o pescoço (faz o espaço entre as vértebras). Quando uma pessoa está em uma postura ereta, a coluna cervical e os músculos do pescoço trabalhar duro para equilibrar a cabeça.
Porque a maioria das pessoas geralmente não prestar atenção suficiente a essa parte de sua anatomia, eles tendem a acumular um monte de tensão em seus pescoços, que pode levar a dores de cabeça. Esta postura libera a coluna cervical e permite que os músculos do pescoço para relaxar. Ele também melhora a circulação geral e tem um efeito calmante sobre o corpo ea mente. As seguintes etapas orientá-lo através do processo.
Tenha cuidado de todas as curvas para a frente, se você está tendo um problema de disco. Se não tiver certeza, verifique com seu médico ou profissional de saúde.
Comece na postura da montanha e, como você inala, levante os braços para a frente e depois para cima em cima.
Ao expirar, dobre para a frente a partir dos quadris.
Quando você se sentir um puxão na parte de trás de suas pernas, suavizar os joelhos e pendurar suas armas.
Se sua cabeça não está próximo a seus joelhos, dobre os joelhos mais.
Se você tem a flexibilidade, estique os joelhos, mas mantê-los macios. Relaxe a sua cabeça e pescoço para baixo.
Como você inala, rolar lentamente, empilhando os ossos de sua coluna um de cada vez de baixo para cima, e então aumentar o seu braços acima da cabeça.
Rolamento é a forma mais segura para chegar. Se você não tem problemas nas costas, depois de algumas semanas, você pode querer tentar técnicas mais avançadas.
Repita os passos 1 a 4 três vezes, e, em seguida, ficar em posição dobrada (Passo 3) por 6 a 8 respirações.
Na postura clássica, os pés estão juntos e as pernas são retas. A testa pressiona contra as canelas, e as palmas estão no chão.