Como Rejuvenesça com uma Yoga 9-Step Saudação ao Sol

Você precisa de uma versão mais user-friendly da saudação de Sun da ioga? Você tem um tempo difícil de joelhos ou percorrendo? Em seguida, tente a sequência de rejuvenescimento 9-passo direto da Califórnia:

1. Fique na postura da montanha com os pés na largura do quadril e braços em seus lados.

2. Como você inala, levante lentamente os braços para fora dos lados e acima da cabeça e, em seguida, fazer uma pausa.

3. Ao expirar, dobre para a frente a partir da cintura e trazer sua cabeça para os joelhos e as mãos para a frente e para baixo em direção ao chão na curva de pé em frente.

   Mantenha os braços e as pernas moles. Em seguida, fazer uma pausa.

4. Flexione os joelhos um pouco e como você inala, varrer seus braços para fora dos lados, mas só vêm até a metade com os braços em um T (Meia curva para a frente).

   Em seguida, faça uma breve pausa.

5. Ao expirar, dobre todo o caminho novamente e pendurar suas armas na curva de pé em frente.

6. Como você inala, varrer seus braços a partir dos lados como asas e traga seu torso todo o caminho novamente, de pé com seus braços acima da cabeça no aumento braço de pé.

7. Ao expirar, dobre os joelhos e até meio agachamento até o chão.

   Suavizar suas armas, mas mantê-los overhead- olhar para a frente.

   

8. Ao inspirar, traga seu torso todo o caminho novamente, de pé com seus braços acima da cabeça no aumento braço de pé.

9. Ao expirar, traga os braços para trás a seus lados, como na Etapa 1.

Repetir a sequência completa de 6 a 8 vezes lentamente.

Para torná-lo mais difícil na última rodada, ficar por 6 a 8 respirações na meia curva para a frente (passo 4), o pé frente Bend (Passo 5), ea metade de agachamento ou meia cadeira (Passo 8).

Para torná-lo muito mais difícil, fazer toda a sequência de pé sobre os dedos dos pés.