Como usar Yoga para ajudar a parte superior das costas e dor de garganta
Se sentir desconforto ou movimento limitado em sua parte superior das costas ou no pescoço, é provável que a sua postura e, possivelmente, do estresse são os culpados. Estes Yoga movimentos ajudar a evitar esses problemas e dá-lhe uma rotina de Yoga volta-friendly superior.
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Esta rotina não é para qualquer um na dor aguda, e não é recomendado para pessoas que vivem em dormência, formigamento ou fraqueza em seus pescoço, ombros ou braços.
postura cadeira sentado
Esta postura é a base para toda a rotina parte superior das costas, por isso certifique-se de compreender como a sentar-se em uma forma que se sente firme e confortável.
Sente-se confortavelmente em uma cadeira sem braços com o seu back up agradável e tall- coloque as palmas das mãos confortavelmente em suas coxas.
Olhe para a frente e trazer sua cabeça confortavelmente de volta até o meio de suas orelhas, seus ombros e seus soquetes de quadril estão em alinhamento.
Com os olhos abertos ou fechados, fique de seis a oito respirações.
sequência aumento braço alternativo sentado
Muitos dos músculos que vão para o seu pescoço começar entre os ombros, para que esta sequência é uma boa maneira de trazer a circulação a essa área. Certifique-se de usar as duas partes da sequência, o aumento braço e, em seguida, o aumento braço e giro da cabeça, para obter os resultados adequados.
Comece na postura cadeira sentado.
Ao inspirar, levante o braço direito levemente dobrados.
Ao expirar, volte a palma da mão direita a sua repetição thigh- direito etapas 2 e 3, alternando com o seu braço direito e esquerdo de duas a três vezes cada.
Continuar a aumentar e alternando os braços e virando a cabeça longe de cada braço por dois a três rodadas adicionais.
rolos de ombro assentados
O pescoço e ombros são um dos locais mais frequentes de tensão para os ocidentais. rolos de ombro sentados pode trazer alívio do estresse imediato a tensão acumulada.
Comece na postura cadeira sentado.
Pendurar os braços ao lado do corpo e rolar seus ombros para cima e para trás como você inala.
Ao expirar, rolar seus ombros para baixo.
Repita as etapas 2 e 3 de quatro a seis vezes e, em seguida, inverter a direção dos rolos de quatro a seis repetições.
sequência Wing-e-oração
Pense na sua parte superior das costas e pescoço como seu wingspan- esta sequência ajuda a manter essa envergadura em equilíbrio.
Comece na postura cadeira sentado.
Junte-se as palmas das mãos juntas em posição de oração.
Ao inspirar, levante os braços confortavelmente acima de sua cabeça, mantendo as mãos em posição de oração.
Ao expirar, traga suas mãos e os braços para trás para baixo, mantendo posição de oração.
Ao inspirar, separe as mãos e mover os braços como asas para os lados em cerca de altura do ombro, levantando seu peito e olhando para a frente.
Ao expirar, traga suas mãos e os braços para a posição inicial na Etapa 2.
Repita os passos de 1 a 6 de quatro a seis vezes.
sequência jornal
Esta é a seqüência mais difícil de coordenar. Dê a si mesmo algum tempo para se acostumar com isso, e pode tornar-se um de seus favoritos.
Comece na postura cadeira sentado.
Inspire e, em seguida, ao expirar, mova ambas as mãos ao nível dos olhos com as palmas viradas para você como se você estivesse olhando para um jornal.
Como você inala, mova ambas as mãos para cima e siga as mãos com os olhos ea cabeça até que suas mãos estão logo acima de sua testa.
Tente não virar a cabeça muito para trás quando você está olhando para suas mãos. Pense em rotação a partir do nível dos seus ouvidos, em vez de seu colar.
Ao expirar, traga seu queixo para baixo para o seu peito sem mover os braços.
Ao inspirar, separe as mãos e mover os braços como asas para os lados em cerca de altura do ombro, levantando seu peito e olhando para a frente.
Ao expirar, estenda os braços dobrados para a frente como eles estão indo ao longo de um log e em volta de sua volta como um camelo como você olhar para baixo.
Como você inala, levante os chest- girar os cotovelos e as palmas das mãos para dentro como você levante as mãos de volta ao nível dos olhos como no Passo 2.
Repita os passos de 1 a 7 de quatro a seis vezes.
Sentado torção sage
Esta torção rejuvenesce a parte superior das costas, bem como toda a coluna. Também tonifica o abdômen.
Comece na postura cadeira sentado virado de lado com as costas da cadeira à sua direita; manter os lados da cadeira para trás com as mãos.
Como você inala, estender ou levantar sua coluna e cabeça para cima.
Ao expirar, torcer o tronco ea cabeça mais para a direita.
Repita as etapas 2 e 3, torcendo gradualmente para o seu nível de conforto, e depois ficar na torção de quatro a seis respirações.
Repita os passos de 1 a 4 no lado esquerdo.
Sentado variação curva para a frente
Uma torção é quase sempre seguido por uma curva para a frente para reequilibrar a coluna e quadris, então aqui está um para contrariar uma torção.
Comece na postura cadeira sentado virado de lado com as costas da cadeira em ambos sua esquerda ou direita.
Ao expirar, dobre para a frente a partir dos quadris e deslize as mãos para baixo suas pernas como você pendurar sua cabeça, peito e braços confortavelmente.
Mantenha-se em Passo 2 para seis a oito respirações.
relaxamento sentado
Toda a concentração, respiração e movimento leva a este momento.
Comece na postura cadeira sentado com os olhos fechados.
Use respiração abdominal e aumentar gradualmente a duração da sua expiração até chegar ao seu máximo confortável.
Levar de 20 a 30 respirações de barriga em sua máxima confortável e, em seguida, gradualmente voltar para sua respiração normal de descanso.
