Nível I Seguro Cadeira de rotina para adultos mais velhos

Você não tem que praticar ioga no chão. Se descer para o chão ou levantar-se e para baixo é difícil, cadeira de Yoga oferece liberdade espinhal, permitindo-lhe permanecer na sua zona de conforto. Você pode melhorar a sua flexibilidade, mobilidade e equilíbrio, mesmo quando sentado, e as seguintes rotinas mostrar-lhe como.

Você está no comando de haver ou não você faz uma postura particular. Se ele não se sente bem para você, não faça isso. O Instituto Nacional do Envelhecimento oferece uma riqueza de informações para ajudar a orientá-lo sobre o que pode ser seguro para você e que você deve evitar.

As posturas neste rotina Yoga sentado lhe dar os mesmos benefícios principais de uma classe regular Yoga, incluindo a redução do stress, melhora a circulação, melhor concentração e uma sensação geral de bem-estar. Esta rotina deve levar cerca de 15 a 20 minutos. Escolha uma das técnicas de respiração de ioga e usá-lo para toda esta rotina. Siga as instruções para a respiração e movimento e se divertir!

postura montanha sentado

Confira os seguintes passos para um visual desta postura.

1. Sente-se confortavelmente em uma cadeira com as costas estendidas e os olhos abertos ou fechados.

2. Pendurar seus braços em seus lados e visualizar uma linha vertical no meio de suas orelhas, ombros, quadris, e as costas da sua estadia mãos- por oito a dez respirações.

   

Sentado variação braço montanha

Basta seguir estes passos:

1. Comece na postura montanha sentados e aumentar o seu braço direito e vire a cabeça para a esquerda como você inala.

2. Ao expirar, volte para a postura montanha sentado.

3. Repita os passos 1 e 2 com o braço esquerdo e uma volta direita da cabeça, alternando os lados direito e esquerdo lentamente para um total de 4 a 6 repetições de cada lado.

   

variação Karate Kid sentado

A execução dessa postura é fácil:

1. Comece na postura montanha sentados e levantar os braços para a frente e para cima ao lado de suas orelhas como você inala.

2. Ao expirar, dobre o joelho direito e levante-o para cima na direção do peito para um nível confortável.

3. Tome outra respiração e, em seguida, ao expirar, abaixe o joelho direito e os braços para trás para a postura montanha sentado.

4. Repita os passos 1 a 3 com os dois braços e seu joelho esquerdo, alternando ambos os joelhos lentamente como você levantar os braços para um total de 4 a 6 repetições de cada lado.

Tenha cuidado com esta postura se você tiver uma substituição da anca. Se você não tem certeza se seus quadris pode lidar com isso, verifique com seu médico primeiro.

Sentado asa-e-oração

Aqui está como fazer esta postura:

1. Comece na postura montanha sentado com as mãos juntas em posição de oração com os polegares em seu esterno.

2. Como você inala, abra suas mãos para fora e levante o peito como asas.

3. Ao expirar, traga suas mãos e os braços para trás junto para a posição de oração.

4. Repita os passos de 1 a 3 lentamente para 4 a 6 repetições.

   

postura borboleta sentado

Confira a borboleta sentado e, em seguida, siga estes passos para experimentá-lo em seu próprio país.

1. Comece na postura montanha sentado com os braços estendidos para fora totalmente para os lados e paralela ao chão e as palmas das mãos voltadas para a frente.

2. Inspire e, em seguida, ao expirar, traga a sua mão direita para o interior do seu braço esquerdo em um movimento de torção.

3. Repita os passos 1 e 2 lentamente para 4 a 6 repetições e depois fazer o mesmo com a mão esquerda e braço direito.

   

guerreiro em pé variação cadeira I

Utilize os seguintes passos para guiá-lo através desta postura.

1. Fique na postura da montanha, de frente para a parte de trás de sua cadeira de cerca de 3 a 3 1/2 pés de distância.

2. Ao expirar, um passo à frente com a perna direita, coloque as mãos na parte de trás da cadeira, e dobre a perna para a frente em cerca de um ângulo reto.

   Você pode manter o pé de trás plana ou pivot sobre a bola do pé de trás. Não fique tentado forçar o ângulo.

3. Mantenha-se em Passo 2 para 4 a 6 respirações e repita com a perna esquerda para a frente por 4 a 6 respirações.

   

Sentado torção sage

Confira os seguintes passos para a torção sábio sentado.

1. Sente-se em sua cadeira para o lado com as costas da cadeira à sua direita e os pés apoiados no chão.

2. Ao expirar, vire à sua direita e agarrar os lados da cadeira para trás com as mãos.

3. Ao inspirar, trazer suas costas e cabeça erguida agradável e tall-, ao expirar, torção mais profunda.

4. Continue essa sequência três vezes ou até atingir o seu máximo confortável e, em seguida, ficar por 4-6 breaths- repita os passos de 1 a 4 no lado esquerdo.

   

dobre para a frente sentado

Estes passos ajudá-lo a alcançar este curva.

1. Comece na postura montanha sentado.

2. Ao expirar, dobre para a frente a partir dos quadris e deslize as mãos para a frente e para baixo suas pernas.

3. Deixe sua cabeça e os braços pendurar-se e relaxe na posição dobrada para 4 a 6 respirações.

4. Para um final agradável, use a postura montanha sentado. Feche os olhos e escolher a respiração de foco ou uma técnica de relaxamento para dois a cinco minutos.