Como fazer Standing Yoga Posturas warm-up
As posturas de Yoga em pé são, provavelmente, o mais versátil de todos os grupos. Eles podem ser utilizados para o aquecimento / preparação, a compensação, ou como posturas principais. Como um warm-up, use posturas em pé quando a próxima parte de sua rotina também é realizada a partir de uma posição de pé.
Levante o braço pe
Você pode executar esta versátil warm-up em quase qualquer lugar que você quiser desfrutar de uma ruptura completa do assento. Experimentá-lo no escritório e iniciar uma nova tendência.
Fique em pé, mas descontraído, com os pés na largura do quadril.
Pendurar os braços em seus lados com as palmas das mãos voltadas para trás.
Olhe para a frente.
Ao inspirar, levante os braços para a frente e depois para cima em cima.
Ao expirar, traga os braços para baixo e para trás a seus lados.
Repita os passos 3 e 4 de seis a oito vezes.
O cabeça-Turner
Sequências como o cabeça-Turner combinar respiração e movimento em partes do corpo superior para alongar, fortalecer e curar toda a sua envergadura. Esta sequência de respiração e movimento para a parte superior das costas e pescoço é grande para o pescoço duro menores.
Fique em pé, mas descontraído, com os pés na largura do quadril.
Pendurar seus braços em seus lados, palmas das mãos voltadas para trás.
Olhe para a frente.
Ao inspirar, levante o braço direito à frente e acima da cabeça como você virar a cabeça para a esquerda.
Ao expirar, trazer o seu braço para baixo e vire a cabeça para a frente.
Ao inspirar, levante o braço esquerdo à frente e acima da cabeça, enquanto virando a cabeça para a direita.
Repita os passos 3 a 5 de seis a oito vezes em cada lado, alternando direita e esquerda.
rolos de ombro
rolos de ombro são usados em muitos tipos de exercício routines- mas quando feito em Yoga, você se move lentamente e com consciência, coordenação com a respiração.
Fique em pé, mas descontraído, com os pés na largura do quadril.
Pendurar os braços em seus lados com as palmas das mãos voltadas para trás.
Olhe para a frente.
Como você inala, rolar seus ombros para cima e para trás. Ao expirar, solte seus ombros para baixo.
Repita o Passo 3 de seis a oito vezes, inverter o sentido dos rolos.
Dinâmica de pé em frente curva
Como muitos outros warm-ups, você também pode usar este exercício para a compensação.
Fique em pé, mas descontraído, com os pés na largura do quadril.
Pendurar os braços em seus lados com as palmas das mãos voltadas para trás.
Ao inspirar, levante os braços para a frente e acima da cabeça.
Ao expirar, dobre para a frente, e quando você se sentir um puxão na parte de trás de suas pernas, dobre as pernas e os braços ligeiramente.
Esta posição é chamada Perdoar extremidades.
Como você inala, rolar lentamente, empilhando os ossos de sua coluna um de cada vez, de baixo para cima para, em seguida, levantar os braços acima da cabeça e, finalmente, solte os braços para trás para os lados.
Repita os passos 3 a 5 seis a oito vezes.
Arregaçando é a forma mais segura para chegar no Passo 5. Se você não tem problemas nas costas, você pode querer tentar mais duas técnicas avançadas depois de algumas semanas: Como você chegar, varrer os braços para fora e para cima a partir dos lados como asas, em seguida, em cima.
Como alternativa, como você inala, estender os braços levemente dobrados para a frente e para cima até que eles estão em paralelo com os ouvidos. Em seguida, levante a sua parte superior das costas, o meio das costas, e depois a sua parte inferior das costas até que você esteja todo o caminho para cima e os braços estão em cima.