Como trazer equilíbrio com Posturas de compensação Yoga

Compensação

é parte de trazê-lo de volta ao equilíbrio, que é um conceito-chave na Yoga. Use posturas de compensação para relaxar ou trazer seu corpo de volta em ponto morto, especialmente depois de posturas extenuantes.

Aqui estão algumas orientações básicas para usar posturas de compensação:

• Use uma ou duas posturas de compensação simples para neutralizar a tensão que você sente em qualquer área do corpo após uma postura Yoga ou sequência.

• Sempre use a respiração consciente.

• Execute posturas que são mais simples ou menos difícil do que a postura principal logo após a postura principal de compensação. Fazê-los dinamicamente.

• Não siga uma postura extenuante com outra postura extenuante na direção oposta. instrutores SomeYoga ensinar a postura de peixe como compensar o suporte de ombro. No entanto, esta combinação pode causar problemas, especialmente para iniciantes, de modo a tentar a postura cobra menos árduo vez.

• Use posturas de compensação, mesmo quando você não sente nenhuma necessidade imediata para eles, especialmente depois de curvas, torções e posturas invertidas profundos nas costas.

• frente suave curva normalmente compensar volta curvas, torções e inclinações laterais.

• Muitas curvas para a frente são auto-compensação. No entanto, considerar seguir com curvas suaves de volta depois de fazer um monte de flexão para a frente.

• Descanso após posturas extenuantes, como posturas invertidas ou curvas para trás profundas, antes de iniciar as posturas de compensação.

A seguir estão algumas grandes posturas de compensação.

O gato dinâmica

O gato dinâmica é uma postura de compensação muito bom para voltas, mas você também pode usá-lo para o warm-up.

1. A partir de suas mãos e joelhos, olhar para a frente.

2. Coloque seus joelhos na largura do quadril com as mãos abaixo seus ombros.

   Endireitar, mas não trave os cotovelos.

3. Ao expirar, sentar-se sobre os calcanhares e olhar para o chão.

4. Como você inala, retorne lentamente à posição inicial na Etapa 1.

   Mais uma vez, olhar para a frente.

5. Repita os passos 3 e 4 de seis a oito vezes.

   

joelhos-para-peito dinâmicos

Você pode encontrar muitas variações de joelhos-para-peito, mas essa variação é especialmente bom depois de curvas de volta.

1. Deite de costas e dobre os joelhos em direção ao peito.

2. Mantenha as pernas logo abaixo dos joelhos, com uma mão em cada perna.

   Se você tiver quaisquer problemas no joelho, não se esqueça de manter as costas das coxas.

3. Ao expirar, leve os joelhos em direção ao peito.

4. Como você inala, mover os joelhos longe do seu peito.

5. Repita os passos 3 e 4 de seis a oito vezes.

   

postura Thunderbolt: Vajrasana

Este exercício é útil para compensação ou warm-up. Vajra (pronunciado vahj-rah) Significa tanto # 147 de diamante / diamante # 148- e # 147-raio # 148.;

1. Ajoelhe-se no chão com os joelhos e os pés na largura do quadril.

2. Sente-se sobre os calcanhares e trazer o seu back up agradável e alto. Pendurar os braços junto ao corpo.

3. Como você inala, levante os quadris para cima e varrer os braços acima da cabeça.

   Inclinar para trás e olhar para cima.

4. Ao expirar, sentar-se sobre os calcanhares novamente, dobre seu peito para as coxas, e traga os braços atrás das costas.

   Entrar em um fluxo bom. Inspire quando aberta, expire quando você dobra.

5. Repita os passos 3 e 4 de seis a oito vezes.

Não execute o raio se você tem problemas no joelho.