Como executar Posturas de lazer Yoga

Ao praticar Yoga, as duas melhores indicadores da necessidade de descanso são o seu respiração

e energia nível. Monitorar-se durante toda a sessão. Se a respiração é alto e irregular, descanso. Se você se sentir um pouco cansado depois de uma postura, descanso.

Nenhuma fórmula pode prescrever quanto tempo você precisa para descansar. Simplesmente descansar conforme necessário até que você esteja pronto para a próxima postura. Não se engane fora dos períodos de merecido descanso entre as posturas e no fim de uma sessão.

Mantenha-se em qualquer postura descanso para 6 a 12 respirações ou o tempo que for preciso para se sentir descansado, que podem depender de quanto tempo você tem e onde você está na sequência da rotina. Yoga nunca deve se sentir como se estivesse em uma pressa.

Fácil postura: Sukhasana

A palavra sukha significa # 147-fácil # 148- ou # 147 agradável # 148- e, na verdade essa postura é como o próprio nome sugere. Você pode manter os olhos abertos ou fechados nesta postura.

postura Mountain: Tadasana

A palavra sânscrita tada (pronunciado tah-dah) Realmente significa # 147-palmeira # 148--, portanto, este exercício também é chamado a postura palmeira.

1. Fique em pé, mas descontraído, com os pés na largura do quadril.

   Yourarms estão em seus lados com as palmas das mãos voltada para os lados das pernas.

2. Visualize uma linha vertical que liga o buraco em seu ouvido, sua articulação do ombro, e os lados de seu quadril, joelho e tornozelo.

3. Olhe para a frente com os olhos abertos ou fechados.

postura da criança: Balasana

A palavra sânscrita bala (pronunciado bah-lah) significa # 147-filho. # 148- Esta versão clássica da postura da criança é um muito carinho representar.

1. Começar em suas mãos e joelhos.

2. Coloque seus joelhos sobre a largura do quadril, mãos logo abaixo de seus ombros.

   Mantenha os cotovelos em linha reta, mas não trancadas.

3. Ao expirar, sentar-se em seu heels- descansar seu torso em suas coxas e sua testa no chão.

4. Coloque seus braços no chão ao lado de seu torso com as palmas das mãos para cima.

5. Feche os olhos e respirar facilmente.

postura da criança com os braços na frente

Esta variação da postura da criança dá-lhe mais alongamento na parte superior das costas. Siga os passos para a postura da criança, mas estender seus braços para a frente na Etapa 4, espalhando as palmas das mãos no chão.

Knees-a-peito postura: Apanasana

A palavra sânscrita apana (pronunciado ah-pah-nah) Refere-se à força da vida para baixo curso ou expiração.

1. Deite de costas e dobre os joelhos em direção ao peito.

2. Mantenha suas pernas logo abaixo dos joelhos.

   Se você tiver quaisquer problemas no joelho, mantenha as costas das coxas vez.