Como fazer posturas Gravidez Yoga

Praticar Yoga durante a gravidez recomenda cautela - nenhuma postura ou de rotina funciona da mesma maneira para todos. Além disso, o que se sente bem durante um trimestre pode não ser apropriado durante a próxima. Em geral, as posturas que lhe permitem aumentar suavemente a flexibilidade em seus quadris devem ser útil como você se prepara para dar à luz, e uma série de posturas conseguir isso com segurança.

Side-encontrando-se a postura

Use a postura deitada de lado como uma alternativa para a postura cadáver (shavasana) em sua prática. Você também pode querer usar a postura por si só para aliviar a sensação de fadiga geral ou náuseas durante a gravidez, o parto eo período pós-parto, ou como uma boa posição para a enfermagem. Você precisa de quatro ou cinco cobertores ou três grandes travesseiros.

1. Deite-se de lado em uma superfície confortável.

2. Coloque um dos travesseiros ou cobertores sob sua cabeça e o outro apenas na frente de você no chão entre a parte superior das coxas e parte inferior do seu peito.

   Pendurar seu braço superior sobre o travesseiro na frente de você.

3. Dobre os joelhos e coloque dois cobertores entre os pés e os joelhos.

   

Ficar e respirar naturalmente durante o tempo que você se sinta confortável. Repita quantas vezes for necessário.

O gato e vaca

Esta postura, uma variação do gato (Chakravakasana), estende a parte inferior das costas e ajuda a aliviar os sintomas de dor nas costas geral causada pela gravidez.

Não exagerar ou forçar a região lombar para baixo no Passo 4. Não praticar essa postura se você sentir quaisquer sintomas negativos.

1. A partir de suas mãos e joelhos, olhar para a frente.

2. Coloque seus joelhos na largura do quadril e suas mãos abaixo de seus ombros.

   Endireitar os cotovelos, mas não bloqueá-los.

3. Ao expirar, arquear as costas como um gato.

   Vire a cabeça para baixo e olhar para o chão.

4. Como você inala, lentamente olhar para cima em direção ao teto e soltar o seu inferior das costas, de modo que a forma de sua volta se assemelha ao de uma vaca.

5. Repita os passos 3 e 4 de seis a oito vezes.

   

A postura do sapateiro: Badda konasana

A postura do sapateiro ajuda a se preparar para entrega até abrir sua virilha e quadris. Ele também melhora o alinhamento e proporciona uma postura sentada para a respiração avançado (lembre-se - não prender a respiração) e técnicas de meditação.

1. Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você.

   Coloque as mãos palmas para baixo em seus lados com os dedos para a frente.

2. Sacuda as pernas para fora na frente de você algumas vezes.

3. Flexione os joelhos para fora e deslize as solas dos seus pés em direção ao outro até que eles toquem.

   Segure as laterais dos pés e levante suavemente para cima do peito.

   

Sente-se na postura por 30 segundos a um minuto, como você progride, você pode aumentar gradualmente para 3 a 5 minutos.

Se os joelhos não estão perto do chão que você pode sentar-se em cobertores ou coloque os cobertores sob os joelhos.